Category: спорт

Стойка на одной руке - коротко

Стойка на одной руке - по просьбам трудящихся выкладываю в общих чертах план подготовки. (из инстаграма, потому действительно очень коротко!)


🔸вы не сможете нормально освоить стойку на одной руке, если плохо стоите на двух руках. Не спешите!!! Будьте адекватны и трезво оценивайте свой уровень.
Read more...Collapse )
promo d_yatsenko october 20, 2014 00:55 24
Buy for 400 tokens
1. Йога это все-таки немного секта? Ведь вы перестаете есть определенные продукты, меняете интересы, места отдыха, даже работу иногда? Хочу сразу заметить, что среди огромного количества того, что принято подписывать как "йога" - несомненно есть и такое, где прослеживается…
olga

Не стоять на пятках

Во всяком деле есть свой сленг, который понимают только посвященные. Лексикон человека, который серьезно занимается стойками на руках:
- плечи не выпадают
- короткий живот
- натяжка за голову
- стоять не на пятках

Каких-то 2 недели практики каждый день по 2 часа и я уже попадаю в секундные моменты озарения))
#мамаОлястоитнаруках
фотопруфCollapse )

РеальнийYogachallenge: поза Лотоса, от простого к сложному


Самое главное что нужно знать новчику про позу Лотоса: тут можно травмировать колени. Еще важно знать что это одна из немногих асан, пребывание в которой сопровождается на первых порах "санкционированным" сильным дискомфортом. Неизбежный способ освоить Лотос - в нем сидеть. Подводящие упражнения незаменимы, но их недостаточно. Когда вы к нему еще не очень готовы - сидеть в Лотосе ужасно неудобно. Тем не менее, именно Падмасана - то самое положение для медитации. Самое удобное, когда освоенное, из всех возможных других положений, для длительного неподвижного сидения. Вот так:)
1. Зрелость Лотоса. Определяется высотой колена над полом в полулотосе. Есть люди, которые очень далеки от йоги и физкультуры, но у них есть прекрасный, врожденный Лотос. Или есть практики с многолетним стажем, которые не могут заплестись в лотос без помощи рук (а это и есть тот самый критерий "готового" Лотоса). У большинства нормальных людей  колено в этом положении находится достаточно высоко над полом. Самое главное что не нужно делать - не нужно пытаться опустить это колено силой рук. Садитесь на подушку, тогда колено опустится.
Read more...Collapse )

2017



2017-й был годом, когда мы ставили экперимент.
Довольно расточительно ставить эксперимент целый год, жертвуя многим и зациклившись на чем-то одном.
Но благодаря проекту #Неплачьдевочканеквадратнаяутебяголова мы, взрослые, открыли совершенно неожиданные горизонты и в своих жизнях тоже. Мы научились работать, не бояться трудностей и рисковать.
Read more...Collapse )ни.
olga

Как я учусь стоять на руках


Это субъективное мнение, не по учебнику, просто личный опыт.  Начнём с того, что я страшный сачок и лентяй, тут мы прямо очень похожи с младшим сыном. То, что нормальные люди осваивают за пару месяцев мы мусолим годами. Ещё я трусиха. Ещё я не подпускаю к себе тренеров, на меня нужно реально повысить голос чтобы заставить делать что-то новенькое ) я хорошо учу других и ничего не делаю сама 🙄🤦🏻‍♀️Read more...Collapse )
olechka

Пару слов о том, что и как я преподаю


Вот честно скажу, никогда не думала что так получится, а оно взяло и получилось так, что сейчас основой род моей деятельности - преподавание... ну, не йоги, потому что как говорит мой учитель - то, что я преподаю все-таки не йога, и я с ним согласна:))) вот, в общем, пусть это будет называться "практика на основе гимнастики индийских йогов, адаптированная современными спортивными технологиями и авторским видением Ольги Яценко"

Я почти не веду большие группы сейчас, у меня преимущественно индивидуальные ученики.

Мои занятия подходят не всем, в любом хорошем деле важна специализация. Потому пришло время очертить мою нишу.. или мое пастбище. Чуть ниже я напишу почему так и как я к этому пришла.
- У меня 2 совершенно, диаметрально разные сферы преподавательской деятельности:

Read more...Collapse )
dima

РЕАЛЬНИЙ ЙОГАЧЕЛЛЕНДЖ – 24 ДНІ, 24 АСАНИ!



Мы рады представить первый оффлайн йога-челлендж с Димой Яценко! Весь январь, на протяжении 24 дней, с одним выходным, мы будем заниматься йогой. Каждое полуторачасовое занятие – это микросеминар, посвященный одной асане. Разумеется, мы не будем стоять только в одной этой асане – а детально рассмотрим подводящие упражнения, технические нюансы, способы упростить и усложнить, варианты связок и переходов.
24 дня – это вызов! 24 дня – это настоящий ретрит в рамках большого города! 24 дня – это закрепление привычки заниматься ежедневно!

Встречаемся каждый день, пн-пт 11:00 и сб 13:30 в KievYogaStudio ул Горького, 20

Read more...Collapse )

dima

Трактат о плечах в стойке на руках



Один из самых часто задаваемых вопросов по поводу стойки на руках - это вопрос про плечи. Те, кто серьезно увлечен покорением хэндстенда, хорошо знает грозное  словосочетание - "плечи не стоят". Если со шпагатами-прогибами, со всевозможными нижними балансами на руках все более-менее понятно и можно смело осваивать самостоятельно, то плечи в стойке  - это тот первый серьезный камень в практике, обойти или передвинуть который без живого и опытного тренера рядом очень сложно. Это такой не самый очевидный нюанс, который, если вы не в теме, распознать очень сложно. Нужно увидеть очень много разных стоек, у разных людей, на протяжении определенного времени, чтобы выработать уже какой-то нюх на них, очевидное понимание, на уровне навыка - за долю секунды понять "стоят" или "не стоят". То же касается и личного опыта - много времени плечи становились на место у меня в стойке только после помощи тренерского колена. Было совершенно очевидно, что сама я, своими усилиями так никогда бы не додумалась стоять.  Потому, когда мы беремся учить новичков - то ставим их сперва в те положения на руках, где плечи "вставляются" сами по себе, без колена. И переходим к более сложным вариантам только когда "плечи укрепились на месте". Учиться изначально правильно - намного проще, чем потом переучиваться.

Read more...Collapse )
olga

Lolasana, Лоласна поза серьги, горизонт в группировке, упражнение "поплавок"


Лоласана - это тот  мостик, который переводит вас от обычной практики к продвинутой. Это один из тех первых серьезных "нижних балансов", необходимых для освоения сложных переходов, пробросов и незаменимый бетонный слой в фундаменте освоения стойки на руках.

Существует два противоположных мнения по поводу Лоласаны - кто-то считает, что это "силовой баланс" и чтобы его освоить, нужно закачивать нужные мышцы. В среде Ишвара и Айенгар йогов считается, что это не силовая асана (что вообще логично, принцип йоги - "расслабьте все, что можно расслабить в  этом положении тела, не выпадая и не провисая из него при этом"). То есть, существует мнение, что Лоласана это асана на равновесие, выполнить которую может каждый, просто если "начнет правильно чувствовать свое тело":

Анатолий Зенченко, секреты освоения Лоласаны

Цитата:

"Две вещи, из-за которых у вас  не получатся Лоласана. Первая: вы просто не можете правильно удержать баланс. А для того, чтобы правильно удержать баланс, вам нужно просто правильно расположить центр тяжести над опорными точками. Второе, самое важное: понимать баланс чего вы держите. Что находится в балансе.  Если это баланс непонятно чего, если это "сопля на веревочке" - то у вас ничего не получится".

Зная секреты Лоласаны (позы Кулона), вы сможете оторваться от земли и в полной мере ощутить радость достижения заветной цели. статья Елены Ульмасбаевой, Yoga Journal 2006

Цитата:

"На первый взгляд Лоласана кажется сложной позой, требующей серьезной подготовки или, по крайней мере, силы рук супергероя. Поэтому новички обычно даже не пытаются сделать этот баланс. Однако, зная технику выполнения асаны, можно без особого труда оторваться от земли."

Давайте разбираться :)

Read more...Collapse )

Искусство стойки на руках: оглавление. Чего не хватает?

Офигенная книжка получается! вот просто очень и очень, да!!! Я просто мечтаю о такой книжке, вот мне лично она очень нужна!

С одной стороны немного жаль выдавать секреты фирмы... и чужие ученики очень быстро начнут стоять на руках, причем аааа заразы такие и правильно, и технично... а нам с этого ни славы ни денег:))) С другой - такое чувство непередаваемое от того что да! да! это очень нужная книга,все ее хотят, все ее прочитают (даже если не признаются) она будет в каждом доме:))) и та информация, которую мы предоставим - 100% эксклюзив. Если не считать публикации отрывков из книги в Yoga Journal Russia - никто! ничего! подобного не писал и в открытом доступе точно не делился. Важно понимать, что тусовка эквилибристов-стоечников очень камерная. Все, кто что-то действительно может - знают друг друга лично. Секреты передаются из уст в уста, от учителя ученику. В массы это все не попадало ̶п̶о̶к̶а̶ ̶в̶ ̶з̶а̶л̶а̶х̶ ̶К̶и̶е̶в̶а̶ ̶н̶е̶ ̶п̶о̶я̶в̶и̶л̶а̶с̶ь̶ ̶с̶у̶м̶а̶с̶ш̶е̶д̶ш̶а̶я̶ ̶м̶а̶м̶а̶О̶л̶я̶.
И был соблазн оставить что-то специально недоговоренное, какой-то такой секретный компонент, без которого все равно у вас ничего не получится... чтобы потом давайте к нам на персоналочки бегом. Но нет:)))
Был соблазн не мучиться с поисками издателей, не переживать из-за нищенского гонорара, а забацать онлайн курс за сто хотя бы евро, хотя можно и за пятьсот запросто (я думаю после книги это сделают наши более предприимчивые коллеги:)) но мы решили - будет просто книга. Которая, после публикации, наверняка окажется в свободном доступе для всех. И хорошо! И даже чертеж стоялок там будет, хотя могли бы (и будем, чоужтам) налаживать и собственное производство кошерных, заговоренных, уникальных стоялок с автогрфом от Фроси. Но кто хочет - закажите у любого мебельного мастера, им красная цена 300 гривен комплект
Цель этого всего - ̶н̶е̶ ̶с̶р̶у̶б̶и̶т̶ь̶ ̶б̶а̶б̶л̶а̶ ̶н̶а̶ ̶п̶о̶п̶у̶л̶я̶р̶н̶о̶й̶ ̶т̶е̶м̶е̶,̶ ̶а̶ помочь осуществить мечту и научить вас стоять на руках правильно и красиво.
... скоро будет!
А ученикам Курс повышения качества личной практики: стойки, растяжка, кор книжка в электронном виде - бесплатно, конечно же! Надеюсь, к сентябрю как раз будет готово.

Read more...Collapse )
olga

Стойка на руках у стены: полное руководство пользователя



Еще не так давно мы с Димой писали о том, что стоять у стены - вредно. Ведь иначе как научиться держать баланс и как вообще выходить в эту стойку - приучишься биться ногой о стену и все тут! И наш экспериментальный высокотехнологический космический корабль по имени Фрося мы учили именно так - без стены.  Она быстро освоила  упражнение "стойка-кувырок" и таким образом постепенно увеличивала  время"простоя" в стойке на руках посреди комнаты. С акробатически-спортивной точки зрения мы учили ее вообще неправильно и кое-что потом пришлось исправлять. Но кое-что вполне прокатило, потому не могу сказать, что метод обучению стойке на руках без стены прямо такой уж неправильный.   Но в нем есть один огромный минус - без помощи стены почти невозможно создать уверенную, крепкую базу, правильную, с этими самыми вставленными плечами.

Сейчас, после двух лет в зале с акробатами мы поняли что стена - наш друг. Со стеной очень хорошо начинать учиться стоять на руках, потому что именно у стены можно отстроить устойчивый, правильный фундамент нашей стойки. И сейчас, когда мы учим стоять на руках, то "отход от стены" нужно заслужить:)) то есть заработать тяжелым трудом.

Итак, вот план освоения стойки на руках у стены, разработанный для протокола обучения тракторов от йоги YogaBalanceTechnology handstand basic:

Read more...Collapse )

понравилась статья, хотите забрать себе на сайт или включить в свои семинары, персоналки и регулярки? Не забудьте сказать "Спасибо, Оля и Дима, вы такие классные, ну что б мы без вас делали!" ;) !

... а лучше записывайтесь на курс, пока мы не зазнались окончательно и не подняли цену.

olechka

Дмитрий и Ольга Яценко: YogaBalanceTechnology, открытый урок

Кто хочет посмотреть на мамуОлю в действии? Оооооо вы не знаете, какая я )

Мы уже скоро как два месяца будем с переменным успехом колбасить в рамках нашего закрытого клуба любителей попотеть на коврике, клуба ценителей крепатуры и представителей почетного ордена святой Лоласаны. Многие просятся в группу, но у меня просто физически нет возможностей взять больше учеников (нет, я не заигрываю, это правда).
В сентябре будет очень классный курс, который мы сейчас обкатываем. А 16 июля (воскресенье) в 10 утра состоится открытый урок.
Йога + подкачка + растяжка + стойка на руках.
Я вывела мою идеальную формулу трудности занятий. Должно быть не в хлам, а "трудновато" (гнусное хихиканье).
В общем, приглашаю всех на мой открытый тренерский дебют. Первая скрипка на этом концерте моя, мамыОлина. Дима следит за порядком, за ровными спинами и за тем, чтобы никому не было скучно, если что.


На фейсбуке: https://www.facebook.com/events/681990468664082/

Read more...Collapse )

Два пути к идеальной стойке на руках



Существует два принципиально разных, но одинаково рабочих пути для освоения идеально ровной стойки на руках.

Первый путь: учимся как попало и потом, окрепнув, правим и доводим кривую, но уже уверенную, устойчивую стойку до совершенства.

Преимущества

Очень быстрая динамика в процессе обучения, ведь "как попало" особого ума не требует и идеально подходит для больших групп и ограниченного времени у инструктора. Существует масса интересных, веселых и зажигательных упражнений, которые так или иначе ведут к освоению стойки на руках, даже если с прицельно-профессиональной точки зрения они покажутся лишними или неправильными (ну или не ведущими к конкретной цели, которая в нашем случае называется "ровная стойка на руках"). Если использовать "все подряд", то можно на каждом занятии "пробовать что-то новенькое", можно делать интересные классы с яркой атмосферой, после которых ученики будут чувствовать эмоциональный подъем, приятную усталость (или не менее приятную "убитость в хлам" с мокрыми от пота майками) и гордость что "сегодня и это сделали, и вот это тоже - круто, у меня прогресс!". Занятия выглядят динамичными и не скучными, а занимающиеся по любому получают свою порцию полезного для здоровья движения. В случае с самостоятельным обучением прием "учимся сперва как попало" притягателен тем, что ученик становится Познающим, эдаким странником-первопроходцем, проходящим свой Путь и получающим бесценное, уникальное знание, именуемое "личным опытом".

Read more...Collapse )

Нужно ли дополнительно «качаться» для освоения сложных асан?

Есть ряд асан в йоге, которые очень похожи на базовые элементы в спортивной гимнастике и акробатике, но процесс овладения которыми сильно отличается от норм, принятых в спорте. В йоге все происходит мягко, максимально естественно, правильно выполненная асана «случается» словно сама по себе. Не получалась, не получалась... а потом связки растянулись, мышцы расслабились и что-то куда-то опустилось, куда должно было, что-то где-то выпрямилось, как хотелось. Да и не это важно в йоге, а состояние самого практикующего. Приводит ли его это опустившееся колено, застывшие в воздухе ноги в состояние тишины ума — вот, что важно.

В спорте все прагматично, сухо, четко и эффективно. Важна внешняя форма, важна экономия времени, важен результат. Для того чтобы освоить тот или иной элемент, существуют протоколы, как в больнице, и тренер, как врач, «выписывает» своему спортсмену конкретную программу, согласно которой он, в соответствии со своими конституционными особенностями, овладеет желанным элементов в кратчайшие сроки и с максимальной безопасностью. Но тем не менее, некоторые технологии из спорта, той же спортивной акробатики, вполне можно применить и в процессе осваивания таких сложных асан, как Адхо Мукха Врикшасана, например. В йоге это дерево вниз головой, в спорте это стойка на руках, суть ее от этого не меняется.

Довольно часто в йоговской тусовке слышишь споры по поводу того, что методы спорта в нашем деле не применимы. Но та самая пресловутая спортивная «подкачка», которая покажется многим дикостью, имеет вполне логическое обоснование и может очень пригодится, даже если вы йог.

Под «подкачкой» я подразумеваю упражнения, направленные на укрепление мышц живота, спины и плечевого пояса. Это всего лишь три основных упражнения, которые делаются в 3-4 подхода по 10-30 повторений. Три упражнения, которые являются основой основ вашей практики, если вы собираетесь учиться стоять на руках, на голове и на предплечьях. Эта мини-тренировка построена таким образом, что последовательно работают разные мышцы:

Динамическая Навасана или встречная складка (от 10 повторений)
Динамическая Чатуранга или попросту отжимания (от 10 повторений)
Динамическая Макарасана (от 10 повторений).




Read more...Collapse )
dima

Алексей Голобородько или что вы знаете о гибкости у мужчин

Нам казалось что мы о гибкости, в  принципе, знаем немало, и особенно о гибкости  у мужчин.
И тут в поле зрения попал этот молодой человек:



Read more...Collapse )
dima

Про мясо, вред, йогу и гимнастику

За последние сутки разве что ленивый не поделился со мной ссылкой вот на эту статью: О вреде йоги и пользе мяса потому чувствую, что надо что-то сказать - а то вроде как-то неловко получается. Хотя мне лично это кажется умелым набросом и троллиногом, но кому-то может показаться что" в этом есть разумное зерно"  Автор манипулирует различными терминами и скаральной темой еды - вводя в обман неподготовленного читателя.

Итак, в отличие от автора статьи, я не возьмусь утверждать что йога это обязательно что-то такое, а не что-то другое, и то, что не это - плохое,  и на самом деле все вообще обстоит вот так, а не иначе. Мир, как сейчас модно говорить - многополярен и озвучу лишь свою версию.

Что такое физическая практика йоги и зачем это нужно нам с вами.

Самое главное, что не было указано в той статье - зачем мы это делаем? Зачем практикуем асаны и медитацию?
Кто-то "делает йогу" для "идеального тела" - и это нормально.
Кто-то "с помощью йоги" лечит спину и это нормально.
Кто-то "благодаря йоге" лучше спит и меньше нервничает и это нормально.
Кто-то "занимается много лет", не задумываясь, просто потому что ему это нравится.
Кто-то даже может сказать, что "практикует" для достижения нирваны, просветления, самадхи и так далее.
Потому нельзя сказать что "вот они все не правы, они делают не йогу, а какую-то физкультуру и все йоги мошенники, мечтающие заработать на нас с вами".
Read more...Collapse )
dima

Йога-видео: тренировка при болях в спине, 30 минут

У Ольги, как вы знаете, больная спина - межпозвоночные грыжи в крестцово-поясничном отделе.
В обычной жизни они не сильно ее беспокоят, но периодически происходят срывы и тогда мы
восстанавливаемся несколько дней.
Методом проб и ошибок мы разработали небольшой комплекс, который аккуратно воздействует на позвоночник и окружающие его мышцы.
Не факт, что эти упражнения подойдут абсолютно всем болящим спинам в острый период - ведь травмы у всех разные.
Но если вы ищите "мягкую физкультуру" с акцентом на спину - попробуйте позаниматься по этому видео.

Уровень сложности: для начинающих
Противопоказания беременность (есть позы лежа на животе)
Продолжительность: 30 минут
Примечание: планки можно заменить отжиманиями с колен (по самочувствию) - просто не все могут с первого раза без посторонней стать в планку так, чтобы не нагружать поясницу.


dima

Наша отечественная йога vs Запад

Сейчас мы активно выходим на Запад с нашими товарами, идеями, искусством ну и в том числе многие отечественные йоговские направления также берут курс на англоязычного практикующего. Интересный вопрос: будет ли это конкурентоспособным продуктом на Западе? Заинтересует ли то, что очаровывает и вдохновляет нас тут - прагматичного европейца или американца? Смогут ли они стать такими же массовыми, как у нас? возможна ли такая экспансия на Запад?

Мне кажется, это будет трудно. И вот почему:
Read more...Collapse )
dima

Как построить свою последовательность для занятий

plan_znyatiy
Давно хотел об этом написать, но всё никак руки не доходили это сделать.
Но многие интересуются этой темой, и много было просьб и вопросов – потому сейчас будет разговор :)

Казалось бы, что тут сложного: взять и позаниматься йогой, самому, или даже с кем-то. Хорошее настроение, тихая музыка, приятная лужайка перед домом или пустая квартира с недавно помытым полом. Асаны уже освоены, всё вроде бы понятно… но тут возникает вопрос: можно ли бессистемно заниматься? На вдохновении. Как думаете?


Некоторые практикующие и даже инструкторы строят свою последовательность абсолютно, как они говорят, «интуитивно» подбирая асаны, связки – сугубо в соответствии с собственным самочувствием (или состоянием группы) на данный момент. Есть йоговские школы, которые регламентируют последовательность асан: например: Шивананда йога, Аштанга Виньяса йога, Бикрам йога.

А в йоге-23, например, подбор последовательностей происходит с помощью специального прибора (маятника), который из информационного поля выбирает определенные асаны, которые подходят исключительно этому конкретному человеку или группе.
Часто инструкторы, которые не относятся к какой-то школе, просто используют свою собственную последовательность, по своему усмотрению, и меняют ее, как и когда считают нужным.

Каждый из этих способов, конечно же, имеет право на существование :)

Единственная оговорка, это – насколько такая последовательность будет полезной для самого практикующего. Неважно, как эта последовательность будет составлена: интуитивно, с помощью маятника, или регламентировано – важно, чтобы человек чувствовал себя хорошо посоле занятия, чтобы у него не было травм и он бы прогрессировал. Всё остальное не имеет значения.

Некоторые известные инструкторы говорят, что это очень просто составить последовательность. Что существуют две половины тела – правая и левая, есть задняя и передняя поверхности тела, что, грубо говоря, если мы наклоняемся вперёд, то нужно потом потянуться назад. Если мы прорабатываем левую половину тела, то обязательно нужно поработать и с правой половиной.

Комплекс должен быть сбалансирован, насколько это возможно. Нельзя только концентрироваться на растяжке или на силовых, там должны присутствовать и балансы на руках, упражнения для укрепления передней стенки живота, прогибы, наклоны, перевернутые асаны, скручивания (если со спиной все ок) и, конечно, расслабление.

В некоторых школах считается что сукша вяаама или, другими словами, разогревающая гимнастика, разминка – или игнорируется вовсе или делается в сильно усечённом варианте. По опыту должен вам сказать, что желательно всё же разогревать суставы перед занятием, особенно запястья, коленные суставы, плечевые суставы, позвоночник. Потому что нагрузка на эти части тела получается достаточно интенсивной и я бы рекомендовал всё-таки не пренебрегать разминкой.

После суставной гимнастики можно сделать некоторое количество повторений Сурья Намаскар, чтобы до конца разогреть свое тело.

Я могу предложить два популярных варианта построений занятий, которые используют в известных школах при обучении инструкторов по йоге.

два вариантаCollapse )
dima

хот йога на Теремках

Открылось еще одно место, где можно позаниматься в тепле и влажности (я там тренировки не веду, просто инфо к сведению):

Спорт Лэнд на Теремках с 25 февраля
Пон, ср - 20:30
Вт, Чет - 12:30
Суб - 13:30

Ролик (по-украински) про нашу хот йогу: