Category: образование

olechka

Дмитрий и Ольга Яценко: YogaBalanceTechnology, открытый урок

Кто хочет посмотреть на мамуОлю в действии? Оооооо вы не знаете, какая я )

Мы уже скоро как два месяца будем с переменным успехом колбасить в рамках нашего закрытого клуба любителей попотеть на коврике, клуба ценителей крепатуры и представителей почетного ордена святой Лоласаны. Многие просятся в группу, но у меня просто физически нет возможностей взять больше учеников (нет, я не заигрываю, это правда).
В сентябре будет очень классный курс, который мы сейчас обкатываем. А 16 июля (воскресенье) в 10 утра состоится открытый урок.
Йога + подкачка + растяжка + стойка на руках.
Я вывела мою идеальную формулу трудности занятий. Должно быть не в хлам, а "трудновато" (гнусное хихиканье).
В общем, приглашаю всех на мой открытый тренерский дебют. Первая скрипка на этом концерте моя, мамыОлина. Дима следит за порядком, за ровными спинами и за тем, чтобы никому не было скучно, если что.


На фейсбуке: https://www.facebook.com/events/681990468664082/

Read more...Collapse )
promo d_yatsenko october 20, 2014 00:55 24
Buy for 400 tokens
1. Йога это все-таки немного секта? Ведь вы перестаете есть определенные продукты, меняете интересы, места отдыха, даже работу иногда? Хочу сразу заметить, что среди огромного количества того, что принято подписывать как "йога" - несомненно есть и такое, где прослеживается…

Два пути к идеальной стойке на руках



Существует два принципиально разных, но одинаково рабочих пути для освоения идеально ровной стойки на руках.

Первый путь: учимся как попало и потом, окрепнув, правим и доводим кривую, но уже уверенную, устойчивую стойку до совершенства.

Преимущества

Очень быстрая динамика в процессе обучения, ведь "как попало" особого ума не требует и идеально подходит для больших групп и ограниченного времени у инструктора. Существует масса интересных, веселых и зажигательных упражнений, которые так или иначе ведут к освоению стойки на руках, даже если с прицельно-профессиональной точки зрения они покажутся лишними или неправильными (ну или не ведущими к конкретной цели, которая в нашем случае называется "ровная стойка на руках"). Если использовать "все подряд", то можно на каждом занятии "пробовать что-то новенькое", можно делать интересные классы с яркой атмосферой, после которых ученики будут чувствовать эмоциональный подъем, приятную усталость (или не менее приятную "убитость в хлам" с мокрыми от пота майками) и гордость что "сегодня и это сделали, и вот это тоже - круто, у меня прогресс!". Занятия выглядят динамичными и не скучными, а занимающиеся по любому получают свою порцию полезного для здоровья движения. В случае с самостоятельным обучением прием "учимся сперва как попало" притягателен тем, что ученик становится Познающим, эдаким странником-первопроходцем, проходящим свой Путь и получающим бесценное, уникальное знание, именуемое "личным опытом".

Read more...Collapse )
dima

Злые йоги

Не все йоги так безобидны, как хотят казаться, утверждает Дмитрий Яценко. Но одинаково полезны все.

В обществе сложился определенный стереотип йогов как добродушных чудаков, радующихся бабочкам и солнечному свету, эдаких хрупких ботанов-вегетарианцев, неспособных постоять за себя и активно практикующих принципы отрешенности и ахимсы (ненасилия). Но, столкнувшись с вашим первым преподавателем йоги, увлекшейся не на шутку коллегой или даже зайдя на йога-форум в интернете, вы можете быстро поменять точку зрения. Со злостью начинающих пылких йогинов все просто: эмоций много, старые кодировки остались, хочется как-то "защитить истину" и "погавкать" на всех несогласных. Юным энтузиастам сложно не кричать от восторга, не трубить во все трубы и не разграничивать себя от других. Ведь так, как раньше – плохо, а как сейчас – хорошо. От того возникает своеобразная форма одежды, стиль поведения – выделиться, обозначиться, зазнаться "ребята, вы дремуче вообще… я не с вами".
Read more...Collapse )
zen

Чувствовать себя лучше - не единственная цель нашей практики

Если спросить занимающихся "а зачем вы занимаетесь?" - большинство ответят что практикуют йогу для того, чтобы чувствовать себя лучше. И мало кто делает это для того, чтобы лучше почувствовали себя их окружающие.

Read more...Collapse )
olechka

Почему я не иду в инструкторы



Почти все, кто начинает "серьезно" заниматься йогой, рано или поздно приходят к мыслям о преподавании. Это какая-то такая естественная ступень эволюции - неизбежно всех энтузиастов туда заносит. Собственно, нет ничего более нормального, чем пробы переключиться на зарабатывание денег с помощью того, что тебе нравится. Попытки делиться тем, что хорошо умеешь и любишь делать.

Я, как жена Димы, нахожусь вообще в приблатненном удобном положении - меня знают во многих киевских йога студиях, я мигрирую с мужем по его занятиям и имею возможность заниматься и консультироваться в вопросах практики 24 часа в сутки (на заре знакомства, помнится, Дима умудрялся "править" меня даже в процессе сна, возмущаясь "как можно в такой позе спать"). Димин авторитет в плане учительства не вызывает у меня никаких сомнений, но, чтоб "наверняка" - я плотно занимаюсь еще и у учителя самого Димы, у человека, "взрастившего" его и научившего не просто йоге, а и многим пониманиям. Пасусь у первоисточника, так сказать:)

Я занимаюсь йогой уже три с половиной года. И за это время мне предлагали (хвастаюсь) - вести регулярные групповые занятия в настоящей йога-студии (один раз), заменять известного инструктора (не Диму) (один раз) а также заниматься с учениками индивидуально (много раз). Я от всего отказывалась, конечно.

В своей жизни я провела одну восьмую группового занятия и, максимум, на который согласна - вести 10-15 минут разминки, под присмотром мужа. Или синхронно переводить его занятие на английский - может, добавляя какие-то объяснения асан от себя, но никак не заморачиваясь на тему построения последовательности занятия и вообще без самодеятельности:)

Почему так?

Предлагали заниматься йогой с другими людьми мне потому, что на словах, вот по статьям всяким и "говорильне" - я произвожу впечатление человека, который явно в теме. Я действительно знаю нюансы напряжения передней стенки живота в Бхуджангасане, почти все о приподнятых нижних ребрах на вдохе при входе в Пасчимоттанасану и кое-что о подтянутом подбородке в процессе исполнения Вришчикасаны на прямых руках. Вообще я знаю почти все "популярные" асаны на санскрите, их особенности, противопоказания и терапевтический эффект - от Баласаны до Дви Пада Його Дандасаны.
И могу долго и с восхищением говорить об этом, увлекая за собой небольшие толпы.
Ну и что?
Read more...Collapse )
dima

Где позаниматься йогой в Киеве: Sunrise Yogaz (зимний вариант) - 2014-15

sun01

Как называется: Kiev Sunrize Yogaz (сообщество) зимний вариант

Где находится, как добраться: самый центр, угол Институтской и Ольгинской, спортивный зал школы. Через дорогу от верхнего выхода метро "Крещатик". Вход в спортзал - со двора, напротив входа в здание школы. Если ехать машиной - заезжаем с Институтской (сразу после пересечения Ольгинской) прямо в школьный двор и там паркуемся, вечером места много.

Контакты:
https://www.facebook.com/sunriseyogaz
https://vk.com/sunriseyogaz
hashtag #sunriseyogaZ

Краткое описание:
это не йогастудия с фиксированным адресом, а сообщество любителей йоги. Живое, энергичное, искреннее как восход солнца:) В летнем варианте занятия происходили  в свободном графике на разных городских крышах с разными инструкторами - что давало занимающимся, помимо чувства новизны и thrill - уникальную возможность попробовать себя у разных учителей в разных стилях . Модератор сообщества приглашает известных инструкторов, выкладывает для подписчиков анонс, время и локацию. Оплата - донейшн (то есть сколько не жалко:))
Зимний вариант происходит по фиксированному адресу,  с фиксированным расписанием (вт, чт 20:30 -22:00), с постоянным инструктором.

Read more...Collapse )
dima

Все, что вы хотели знать о йоге, но боялись спросить

1. Йога это все-таки немного секта? Ведь вы перестаете есть определенные продукты, меняете интересы, места отдыха, даже работу иногда?

Хочу сразу заметить, что среди огромного количества того, что принято подписывать как "йога" - несомненно есть и такое, где прослеживается авторитарный и агрессивный характер, со всяческим прессингом своих адептов. Но я говорить буду о том, что близко мне лично. Так вот. Конечно, занятия йогой меняют. Но не обязательно эти перемены плохие! Когда вы много занимаетесь, то телу, если оно поест жареной картошки с котлетами и салатом "оливье", например, в момент стояния вверх ногами может стать просто нехорошо. Кто-то может из-за этого перестать заниматься йогой чтобы не расставаться с салатом, ну а кто-то просто поменяет пищевые привычки и обидит бабушку, которой теперь некому давать котлетки :). Но это проблема бабушки, а не вас.  Как правило, нам, позанимавшись, хочется просто здоровой, диетической, растительной еды и некоторым из нас почему-то не хочется мяса.  То же касается образа жизни, каких-то привычек, мест отдыха, например - нам может быть действительно скучновато ездить в такие места, где основные развлечения - это еда, алкоголь и болтовня ни о чем, хотя, не спорю, для многих людей это и есть самое большое веселье и "а как еще можно провести время?". Может, мы покажемся вам чудаками, но по мере того, как мы открываем новые возможности своего тела - нам открываются и новые интересности в мире вокруг. Примерно так дело обстоит и с работой - 252 могучих часа в месяц (при 8-часовом рабочем дне) человек может быть занят делом, которое, внезапно, оказывается совсем не радостным и не приносящим ему ничего, кроме средней зарплаты. Еще это может коснуться отношений, друзей, много чего... но сама по себе йога тут не причем. Просто человек в результате внимательной работы со своим телом (и дыханием) как будто «просыпается» и что-то, что казалось ему значительным и важным - на самом деле оказывается просто не самой лучшей привычкой. Занятия йогой часто приводят к «расхламлению» в голове и в жизни.

еще 9 вопросовCollapse )
dima

Кто есть кто в украинской йоге часть 1

Андрей Владимирович Сидерский
01-sid

Пожалуй, самая известная и одиозная фигура в нашем йога-пространстве. Действительно, мастер. Колоссальный вклад в развитие йоги в наших краях. Автор пяти книг, а также переводчик, в том числе текстов Карлоса Кастанеды и Ричарда Баха.
Автор широко известной на просторах СНГ тренировочной системы Йога-23, адаптировавшей классическую йогу под современные городские реалии.

Школа подготовки инструкторов по йоге (одна из самых трудных и дорогих, более того, сертифицированные инструкторы ежегодно "подтверждают квалификацию"): http://www.yoga23.com/school/

Сайты:
Журнал YOГА: http://www.yoga.ua/read/
YОГА-ВИДЕО: http://video.yoga.ua/
GYAMS http://www.gyams.com/


Где преподаёт:
YОГА-студия Андрея Сидерского: http://www.yoga.ua
ул. Казимира Малевича
(бывшая Боженко), 86г, 3 этаж
Телефон: +380 (44) 239-19-27
E-mail: studio@yoga.ua

Андрей Владимирович, насколько мне известно, регулярные занятия лично не проводит, но следите за расписанием, иногда там случаются сюрпризы:)

Read more...Collapse )
dima

Гибкость, растяжка: Александр Батуев

Вот этот парень молодец!
Встроить видео не получается, потому рекомендую пройти по ссылкам.
batuev01batuev02

3 метода растяжки: http://youtu.be/2HmWHh43o6c
Как сесть в поперечный шпагат: http://youtu.be/L80LSdb4PC4
Разминка: http://youtu.be/_wU_rU4CdOU

Канал на youtube https://www.youtube.com/channel/UCWwPGpq2NWxzWPQMOtl9Ijw
dima

Как построить свою последовательность для занятий

plan_znyatiy
Давно хотел об этом написать, но всё никак руки не доходили это сделать.
Но многие интересуются этой темой, и много было просьб и вопросов – потому сейчас будет разговор :)

Казалось бы, что тут сложного: взять и позаниматься йогой, самому, или даже с кем-то. Хорошее настроение, тихая музыка, приятная лужайка перед домом или пустая квартира с недавно помытым полом. Асаны уже освоены, всё вроде бы понятно… но тут возникает вопрос: можно ли бессистемно заниматься? На вдохновении. Как думаете?


Некоторые практикующие и даже инструкторы строят свою последовательность абсолютно, как они говорят, «интуитивно» подбирая асаны, связки – сугубо в соответствии с собственным самочувствием (или состоянием группы) на данный момент. Есть йоговские школы, которые регламентируют последовательность асан: например: Шивананда йога, Аштанга Виньяса йога, Бикрам йога.

А в йоге-23, например, подбор последовательностей происходит с помощью специального прибора (маятника), который из информационного поля выбирает определенные асаны, которые подходят исключительно этому конкретному человеку или группе.
Часто инструкторы, которые не относятся к какой-то школе, просто используют свою собственную последовательность, по своему усмотрению, и меняют ее, как и когда считают нужным.

Каждый из этих способов, конечно же, имеет право на существование :)

Единственная оговорка, это – насколько такая последовательность будет полезной для самого практикующего. Неважно, как эта последовательность будет составлена: интуитивно, с помощью маятника, или регламентировано – важно, чтобы человек чувствовал себя хорошо посоле занятия, чтобы у него не было травм и он бы прогрессировал. Всё остальное не имеет значения.

Некоторые известные инструкторы говорят, что это очень просто составить последовательность. Что существуют две половины тела – правая и левая, есть задняя и передняя поверхности тела, что, грубо говоря, если мы наклоняемся вперёд, то нужно потом потянуться назад. Если мы прорабатываем левую половину тела, то обязательно нужно поработать и с правой половиной.

Комплекс должен быть сбалансирован, насколько это возможно. Нельзя только концентрироваться на растяжке или на силовых, там должны присутствовать и балансы на руках, упражнения для укрепления передней стенки живота, прогибы, наклоны, перевернутые асаны, скручивания (если со спиной все ок) и, конечно, расслабление.

В некоторых школах считается что сукша вяаама или, другими словами, разогревающая гимнастика, разминка – или игнорируется вовсе или делается в сильно усечённом варианте. По опыту должен вам сказать, что желательно всё же разогревать суставы перед занятием, особенно запястья, коленные суставы, плечевые суставы, позвоночник. Потому что нагрузка на эти части тела получается достаточно интенсивной и я бы рекомендовал всё-таки не пренебрегать разминкой.

После суставной гимнастики можно сделать некоторое количество повторений Сурья Намаскар, чтобы до конца разогреть свое тело.

Я могу предложить два популярных варианта построений занятий, которые используют в известных школах при обучении инструкторов по йоге.

два вариантаCollapse )
olechka

Дневник начинающего йога: первые три январских недели

Пройдусь вкратце по основным темам, все-таки хочется вести какой-то учет своим взлетам и падениям.

травма, хот-йога, прыжок в бакасану, детские занятияCollapse )
dima

Видео для занятий, Ольга Буланова и Владимир Зайцев

Я против самостоятельных тренировок, особенно если вы недавно занимаетесь. Но бывают ситуации, когда выбирать не приходится.

Может, кто-то до сих пор не знает о существовании канала "ЖИВИ!".



В разделе ЙОГА прекрасные тренировки Ольги Булановой и Владимира Зайцева.
Курс онлайн-уроков от сертифицированных преподавателей и признанных учителей йоги Ольги Булановой и Владимира Зайцева. Асаны, дыхательные упражнения и медитации совершенствуют тело, успокаивают ум и освобождают жизненную энергию, направляя ее в нужное русло.

Удобно, что несколько человек показывают однвременно сразу несколько уровней сложности.
Видео платное (абонемент с досупом ко всему видеоархиву стоит 150 рублей в месяц).

На сайте есть и немало бесплатного разнообразного контента в разделе: http://www.jv.ru/video/masterclass

На Юьтьюбе канал Ольги Булановой, там тоже много интересного и полезного:
http://www.youtube.com/user/ardhanarishvara?feature=watch
dima

Новичкам о йоге: с чего начинают, как туда ходят и что там делают

Мы сейчас попытаемся развеять все ваши сомнения, искоренить неловкие неясности и рассказать все о том, что это такая за йога и, главное, как на нее ходят.

Как проходит занятие

Как вы уже успели наверное догадаться, та йога, о которой тут идет речь, это такая, в общем, физкультура. Тем не менее, даже такой всесторонне развитый светоч, как Оленька, придя впервые в жизни ко мне на тренировку, мало представляла себе что именно мы там будем делать и многое из произошедшего ее весьма озадачило:)

В начале занятия вы скорее всего посидите без движения какое-то время, собирая в кучу и затем отпуская свои мысли, оставляя примерно две или три из серии «ага, это я». Потом инструктор может предложить вам подышать особым образом. Например, звонко пошмыгать носом. Пусть вас это не смущает, все так шмыгают. Еще вам могут предложить какие-то не очень гламурные вещи вроде повыпячивать и повтягивать живот. Или например сделать такой выдох со звуком «х-х-х-хы», ссутвлившись и высунув язык и в таком положении снова поколебать животом. Не смущайтесь, они это годами делают, каждый сконцентрирован на себе и на вас никто не смотрит. Потом может быть что-то вроде разминки, простой и незатейливой – покрутили руками, ногами. В этот момент вы можете возмутиться с тоской «а где же йога?». Потом начнется силовой блок и вы снова можете возмутиться, потому что упражнения на первый взгляд покажутся негуманно тяжелыми и мало чего общего имеющими с фотографиями девушек в белых одеждах в –а мочилово из серии «упал, отжался». Но как только вы научитесь правильно дышать (кстати, обратите внимание, как сопят соседи по коврикам!) – это все станет намного легче. Периодически, когда вам будет казаться что сейчас упадете, вам наверняка предложат лечь расслабиться. Зацените эти минтуы. Потом начнется растяжка. Или просто набор поз будет таким, что одно очень быстро переходит в другое. Ум подотключится и вполне может быть, что разгореченное растерявшееся тело выдаст что-то, чего вы не совсем от себя ждете. В самом конце вам могут еще раз предложить подышать особым образом и потом, обязательно, нужно будет лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловище и расслабиться.
Принцип йоги я расписывать не буду, это слишком долго. Суть в том, что при правильном дыхании и правильно подобраной последовательности поз, во время этой всей возни на коврике вы буквально "выдавливаете" из себя свои болячки, блоки, токсины, и прочий мусор.


А можно я никуда не пойду и буду заниматься дома?...


Наши учителя, те пионеры йоговского движения, зубры и мастодонты, дожившие до сегодняшних дней в человеческом обличии и относительном адеквате, родом из смутных советских времен, когда за йогу и посадить могли, начинали, разумеется, сами.Read more...Collapse )
dima

Поза плуга, халасана (лёжа на спине, прямые ноги за головой)

Недавно я провёл опрос в сообществе ru-healthlife на тему травматизма в йоге. Результаты оказались немного не такими, как я ожидал – оказалось, что наибольшее количество человек потравмировались в халасане, позе плуга. Потому – разговор сегодня о ней. О позе плуга.

Это одна из базовых асан, которая вроде как из нашего советского школьного гимнастического детства перекочевала в фитнес- його-практику и широко используется на занятиях даже у «новичковых» групп. Казалось бы – ноги за голову забросить. Об этом упражнении мы знаем всё :) И, конечно, это не так.



Read more...Collapse )
dima

Пашчимоттанасана (складка к ногам сидя)



Итак, от теории переходим, наконец, к практике. И начинаем с основы основ – казалось бы, речь идёт об обыкновенном наклоне к ногам. Это очень распространённая асана, ни одно занятие йогой не проходит без неё. Но, при очевидной простоте – эта поза может быть вредной и даже опасной при неправильном исполнении.

Что нужно знать: на самом деле, главное, «то, что тянется» в этой позе совсем не ноги, не подколенные сгибы, а спина. В этой позе главное – вытягивание максимально ровного позвоночника. В этом и заключается богатый терапевтический эффект позы – позвоночник вытягивается, осовобождаются зажатые нервы. В свои последовательности на занятиях я ставлю пашчимоттанасану, ориентируясь на особенности предшествующих и последующих поз, чтобы получить максимально комплексный и компенсирующий эффект, потому, так важно выполнять её правильно.
Read more...Collapse )