Category: медицина

olga

КАК ПОРАБОТАТЬ С НОГАМИ, КОГДА ПРИСЕДАТЬ И ДОЛГО СТОЯТЬ НЕЛЬЗЯ?


Так получилось, что в моей тичерской практике постоянно приходится иметь дело со всякими исключениями, составляющими до 70% того, что можно вообще делать на обычном занятии хатха-йогой. Это уникальный опыт и я планирую им делиться в рубрике #йогаблог_работастелом. Довольно часто приходится иметь дело с ситуациями, когда на ногах стоять вообще не желательно - колени, голеностопы, лишний вес и тд. Плюс у меня самой интересный перелом внутренней лодыжки, который не срастается. Как же провести полноценное занятие в случае, когда все балансы на ногах и приседания оказываются в "красном" списке?!
Очень просто.
Я вывела главное правило, оно звучит как "правило прямой ноги". И еще одно не менее главное "правило включенных носков". Даже если вы можете только лежать, то это невероятно эффективное упражнение вполне может пригодится - колени максимально включаем, носки максимально на себя. И уже что-то работает. Вот попробуйте - лечь и напрячь ногу так, чтобы пятка не касалась пола.

Collapse )
promo d_yatsenko october 20, 2014 00:55 24
Buy for 400 tokens
1. Йога это все-таки немного секта? Ведь вы перестаете есть определенные продукты, меняете интересы, места отдыха, даже работу иногда? Хочу сразу заметить, что среди огромного количества того, что принято подписывать как "йога" - несомненно есть и такое, где прослеживается…
dima

Что нельзя делать на типичном занятии хатха-йогой если у вас проблемы с поясничным отделом


Гимнастика йогов - это такая штука, которая действительно помогает при проблемах со спиной. Ну, у Ольги во всяком случае (а в анамнезе там все серьезно). Она не ходит к массажистам, не делает "блокады" - грамотная практика устраняет все проблемы, расслабляет, что надо, восстанавливает кровоток и так далее.
Но неправильно считать, что с грыжами в спине и остеохондрозом достаточно просто "пойти на йогу" и там оно тут же попустит. Нужно соблюдать правила безопасности.
Collapse )
olga

Была у врача ортопеда-травматолога и вот что он сказал про йогу... :)

Как я недавно писала, у меня больная спина - история длится с 2003 года, то есть почти 12 лет уже.
Суть проблемы в том, что у меня из позвоночника торчат как бы  два окостеневших дюбеля, которые периодически цепляют  всякие нервные корешки, которыми окружен спинномозговой канал, это все хозяйство тут же воспаляется, бурно реагирует, причиняя мне массу страданий.
Collapse )


Не отчаивайтесь, когда вам больно и нет сил сделать даже несколько шагов.
Не бросайтесь тут же глотать горстями таблетки и записываться на операцию.
Есть очень много состояний, когда мы сами, одними своими силами и упорством можем изменить ситуацию!
А йогой нужно заниматься с умом, внимательно, без фанатизма и в меру своих возможностей, вот и все:)
dima

Йога-видео: тренировка при переломе голеностопа

Продолжительность: 20 минут
Уровень сложности: начинающий, терапевтический
Ограничения: не выполняйте сразу в первые дни-недели после травмы (пообщайтесь с врачом), ориентируйтесь на болевые ощущения, количество подходов не фиксировано - делайте по ощущениям
Комментарий: занятие подойдет для тех, чья двигательная активность серьезно ограничена травмами в области голеностопа, а также при восстановлении после серьезных заболеваний, сопровождающихся сильной слабостью и астеническим синдромом. Это занятие могут взять в качестве основы при подготовке к более продвинутой практике люди, страдающие избыточным весом.

Несколько скринов:
Collapse )


Collapse )
dima

Новичкам о йоге: с чего начинают, как туда ходят и что там делают

Мы сейчас попытаемся развеять все ваши сомнения, искоренить неловкие неясности и рассказать все о том, что это такая за йога и, главное, как на нее ходят.

Как проходит занятие

Как вы уже успели наверное догадаться, та йога, о которой тут идет речь, это такая, в общем, физкультура. Тем не менее, даже такой всесторонне развитый светоч, как Оленька, придя впервые в жизни ко мне на тренировку, мало представляла себе что именно мы там будем делать и многое из произошедшего ее весьма озадачило:)

В начале занятия вы скорее всего посидите без движения какое-то время, собирая в кучу и затем отпуская свои мысли, оставляя примерно две или три из серии «ага, это я». Потом инструктор может предложить вам подышать особым образом. Например, звонко пошмыгать носом. Пусть вас это не смущает, все так шмыгают. Еще вам могут предложить какие-то не очень гламурные вещи вроде повыпячивать и повтягивать живот. Или например сделать такой выдох со звуком «х-х-х-хы», ссутвлившись и высунув язык и в таком положении снова поколебать животом. Не смущайтесь, они это годами делают, каждый сконцентрирован на себе и на вас никто не смотрит. Потом может быть что-то вроде разминки, простой и незатейливой – покрутили руками, ногами. В этот момент вы можете возмутиться с тоской «а где же йога?». Потом начнется силовой блок и вы снова можете возмутиться, потому что упражнения на первый взгляд покажутся негуманно тяжелыми и мало чего общего имеющими с фотографиями девушек в белых одеждах в –а мочилово из серии «упал, отжался». Но как только вы научитесь правильно дышать (кстати, обратите внимание, как сопят соседи по коврикам!) – это все станет намного легче. Периодически, когда вам будет казаться что сейчас упадете, вам наверняка предложат лечь расслабиться. Зацените эти минтуы. Потом начнется растяжка. Или просто набор поз будет таким, что одно очень быстро переходит в другое. Ум подотключится и вполне может быть, что разгореченное растерявшееся тело выдаст что-то, чего вы не совсем от себя ждете. В самом конце вам могут еще раз предложить подышать особым образом и потом, обязательно, нужно будет лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловище и расслабиться.
Принцип йоги я расписывать не буду, это слишком долго. Суть в том, что при правильном дыхании и правильно подобраной последовательности поз, во время этой всей возни на коврике вы буквально "выдавливаете" из себя свои болячки, блоки, токсины, и прочий мусор.


А можно я никуда не пойду и буду заниматься дома?...


Наши учителя, те пионеры йоговского движения, зубры и мастодонты, дожившие до сегодняшних дней в человеческом обличии и относительном адеквате, родом из смутных советских времен, когда за йогу и посадить могли, начинали, разумеется, сами.Collapse )
olechka

Дневник начинающего йога: 19-25 августа. Душещипательная история о том, как я, наконец, заболела!

yogablog08-20-01

Короткая сводка: борюсь с "эйфорией от йоги"... не без трудностей. Стабильная, регулярная практика дает много новых сил. Я ложусь в шавасану и чувствую, каким пружинящим теплом налиты мои мышцы, сколько сил в теле - вот я лежу, расслаблено, а сейчас вскочу и... когда вечер, нужно спать я просто не могу. В результате - недосып. И все серьезные вытекающие.... Я заболела!!! Тра-та-та-там!!!
Практика в зале: 6 часов групповых занятий + 1,5 часа индивидуально
Медитация: полтора часа
Что поменялось: заболела бронхитом
Особые достижения: смогла оторвать от пола и выпрямть ногу в мостике!
Боль в спине: были уже не часы, а ДНИ! когда спина не болела вообще, в то же время, были часы, когда болело прилично сильнее обычного.
Что болит в воскресенье вечером: ничего не болит, только кашель сильный :(

Collapse )
dima

Поза вытянутого лука - Дандаямана Дханурасана - красивый баланс на ноге

Сегодня поговорим про гордую позу вытянутого лука.

dandayamana-dhanurasana00

В чем суть:

Это хитрый и малотравматичный прогиб, который немного меняет, на время выполнения, положение сердца и легких, "расправляя" их изнутри, обеспечивая больший приток крови к органам в грудной клетке. Если у вас проблемы с кашлем, а еще со сколиозом и болью в спине, особенно между лопаток и выше - после выполнения этой позы вам станет легче. Также эта поза хорошо подходит тем, у кого были травмы в области плечевого пояса.
В плане "физкультуры" - едва ли есть еще такие позы, "просто постоять" в которых принесет такой обширный и разносторонний положительный эффект на все тело. Здесь задействованы почти все мышцы тела. По крепатуре на следующий день вы всё поймете ;)))


Collapse )
dima

Крутим жгут в животе (наули)

Ну вот мы и подошли к вопросу вплотную и даже сняли свит хоум видео прямо из ванной ;)

Что это такое "наули" и зачем оно нужно современному человеку и начинающему йогу

В переводе с санскрита наули - значит волна. Это считается вообще-то очистительной практикой. Про энергии я, конечно, писать не буду, но про них, про энергии, написано очень много в соотвествующей литературе, и если вам интересно - все есть в гугле.

Я использую это упражнение в начале занятий, в качестве разогрева и массажа внутренних органов.
Также, если судить по Олиному животу - наули имеет прямое влияне на внешний вид этого живота, не говоря уже о таких вещах как перистальтика и тому подобное.

Мне приятно, что Оля неожиданно быстро освоила это упражнение. И именно она, а не я - покажет вам как делать наули.

Техника выполнения:
Collapse )