Category: здоровье

olga

КАК ПОРАБОТАТЬ С НОГАМИ, КОГДА ПРИСЕДАТЬ И ДОЛГО СТОЯТЬ НЕЛЬЗЯ?


Так получилось, что в моей тичерской практике постоянно приходится иметь дело со всякими исключениями, составляющими до 70% того, что можно вообще делать на обычном занятии хатха-йогой. Это уникальный опыт и я планирую им делиться в рубрике #йогаблог_работастелом. Довольно часто приходится иметь дело с ситуациями, когда на ногах стоять вообще не желательно - колени, голеностопы, лишний вес и тд. Плюс у меня самой интересный перелом внутренней лодыжки, который не срастается. Как же провести полноценное занятие в случае, когда все балансы на ногах и приседания оказываются в "красном" списке?!
Очень просто.
Я вывела главное правило, оно звучит как "правило прямой ноги". И еще одно не менее главное "правило включенных носков". Даже если вы можете только лежать, то это невероятно эффективное упражнение вполне может пригодится - колени максимально включаем, носки максимально на себя. И уже что-то работает. Вот попробуйте - лечь и напрячь ногу так, чтобы пятка не касалась пола.

Collapse )
promo d_yatsenko october 20, 2014 00:55 24
Buy for 400 tokens
1. Йога это все-таки немного секта? Ведь вы перестаете есть определенные продукты, меняете интересы, места отдыха, даже работу иногда? Хочу сразу заметить, что среди огромного количества того, что принято подписывать как "йога" - несомненно есть и такое, где прослеживается…
olechka

МАСТЕР-КЛАСС С ТАТЬЯНОЙ КУЗНЕЦОВОЙ: СКЛАДКА И ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ. ФОТО



Татьяна Кузнецова уже 20 лет готовит цирковых артистов в жанре Contortion. У нее собственная методика растяжки и развития гибкости, основанная на правильном, спокойном дыхании и расслаблении.  На этом мастер-классе нам едва хватило двух часов чтобы разобраться как тянуть складку к ногам и поперечный шпагат. По словам Татьяны не существует такого человека, которого невозможно посадить на поперечный шпагат. Также Татьяна утверждает, что растяжка полезна для здоровья и мы на практике убедились в том, насколько это  приятные, спокойные и здоровые движения!

Collapse )
dima

Николай Амосов: питание, физнагрузки и книги, которые стоит почитать

"Человек ложкой и вилкой копает себе могилу" -эта фраза легендарного врача, Николая Михайловича Амосова, была услышана мной много лет назад и почему-то врезалась в память.

Мы решили узнать больше про принципы сохранения здоровья, эксперименты и выводы Николая Амосова и хотим поделиться подборкой текстов, которые могут показаться многим полезными и актуальными.

Необычайно интересным кажется эксперимент Амосова с войной со старостью благодаря интенсивным физическим нагрузкам. Который можно назвать удачным - несмотря на больное сердце (вот такая ирония...) врач прожил 89 лет.

Удивительно и то, насколько близкой кажется эта система для нас, йогов, с нашим образом жизни. Точно уж, что существует некая общая правда, такая, какая она есть - вне зависимости от того, йог ты, врач, или просто сознательно относящийся к своему здоровью человек!

Collapse )
dima

Что нельзя делать на типичном занятии хатха-йогой если у вас проблемы с поясничным отделом


Гимнастика йогов - это такая штука, которая действительно помогает при проблемах со спиной. Ну, у Ольги во всяком случае (а в анамнезе там все серьезно). Она не ходит к массажистам, не делает "блокады" - грамотная практика устраняет все проблемы, расслабляет, что надо, восстанавливает кровоток и так далее.
Но неправильно считать, что с грыжами в спине и остеохондрозом достаточно просто "пойти на йогу" и там оно тут же попустит. Нужно соблюдать правила безопасности.
Collapse )
olga

Памятка худеющим и стройнеющим к лету

Как великий тактик и стратег я не ходила на тренировки и ела все подряд осенью и зимой, а сейчас пришла пора закладки фундамента моего лично тренда грядущим летом - мини или макси? Стринги на пляже или парео? мммм? :)
Как правило, это всегда батл, и время от времени я его выигрываю.

1. Ставим реальную цель. Если у меня никогда не было тонкой талии - важно понимать, что ее у меня не будет ни-ког-да, ни от каких диет и упражнений не вырастут новые длинные ноги и большая красивая грудь. То есть нужно сконцентрироваться на чем-то другом, что мы точно знаем, у нас есть. Лучше себя самих, в своих собственных самых здоровых и стройных кондициях - мы не станем.

2. Не обманываем себя. Ну то есть подружкам можно конечно говорить: "ой, вы знаете, я та-а-а-ак много занимаюсь и вообще ничего не ем - а попа и бедра вообще ужасные и я такая несчастная" - но кому от этого лучше? Та-а-а-ак много заниматься - это пахать каждый день по несколько часов. Я повторю. Не 20 минут перед видео между кухней и детской. А несколько. Часов. Каждый. Ага. День. А совсем ничего не есть - это значит... ну, вот пост что я не ем. Причем я лично совсем не считаю, что совсем ничего не ем:)

3. Не обманываем себя еще раз и не капитулируем в дачи, рукоделие для души и пенсионерские шезлонги раньше времени. Иногда, примерно на второй неделе тренировок и диеты нам может показаться, что все не так уж и плохо. Ну, возраст, да, ну обмен веществ уже не тот. А что вы хотите - мне уже 30, 26, 35, 24,33, 38, 25... И подружки с мамами тоже  будут поддакивать - мол, ты чего?! Ты же прекрасно выглядишь! Что ты себе придумала?! Ты - загляденье! Угу, с их точки зрения - но женщина красива не для домохозяек, это важно понимать в принципе. И иной раз так хочется с ними согласиться. Ну - подумаешь, ну там бедро слегка округло, попа опустилась и животик выпирает - но хороша ж! Так вот советую сходить в примерочную в магазине одежды для подростков и попробовать там купить шорты. Такие, на которые невольно оглянулся бы мужчина, который вам симпатичен. Особо стойкие могут сказать себе  "ой, ну зачем мне шорты - я и так прекрасно выгляжу". А вот по сравнению со мной позапрошлогодней - я выгляжу ужасно.  И это факт. И потому я буду заниматься. Так я выгляжу сейчас. Моя задница не влазит ни в какие штаны кроме зимних лыжных, лосин размера L и старых джинсов, в которых я еще грудью кормила ;))) И я знаю, что могу выглядеть лучше. И буду.Collapse )
dima

Тадасана (Врикшасана) - поза горы, похожей на дерево - когда простое не так уж и просто

В йоге есть ряд очевидно "простых" асан. Когда составляешь программу для новичка, к тому же не очень здорового, к тому же с нюансами ... имеется ряд "дежурных", и очевидно простых, на первый взгляд, положений, которые, кажется, может сделать кто угодно. Тадасана (или Врикшасана) - одна из них.
Но она не так проста, как кажется. И дело тут не только в возможности сохранять равновесие на одной ноге.
Здесь мы рассмотрим два варианта. По Бикраму - Тадасану (голеностоп на бедре) и по классической йоге - Врикшасану (пятка в промежности).
tadasana01

В чем суть

Эта поза может рассматриваться как восстанавливающая или как переходная к блокам асан на раскрытие тазобедренных суставов. Тадасана действует успокаивающе на сердечно-сосудистую систему, оказывая стабилизирующий эффект. Она прекрасно раскрывает бедра и колени. Главное в этой позе - научиться держать равновесие и чутко ощущать свое тело. Вы узнаете много нового про себя: какая нога у вас "сильнее", например, почувствуете, как словно корнями, вы врастаете в пол.

Collapse )
dima

Где позаниматься йогой в Киеве: Йога Клуб Дарница

Мы решили рассказать о всяких хороших местах, где можно позаниматься йогой в Киеве (и, надеюсь - не только тут). Делаем это совершенно безвозмездно, с единственной целью - как-то помочь развитию здорового образа жизни в нашем регионе. А то хорошо знаем - многие не решаются прийти в "эту йогастудию" из боязни не вписаться в общую атмосферу, от незнания что и как там происходит. Потому рассказываем.

Если хотите, чтобы мы написали про ваш зал-студию-группу-любимое место для занятий - пишите: panasy (собака) meta.ua  и приглашайте в гости, мы придем с огромным удовольствием!


Как называется: Yoga Club Дарница
dar02

Как добраться:

Это одна из немногих йога-студий, расположенных в "спальном" левобережье. Главный ориентир - "Детский Мир" в Дарнице, Йога Клуб притаился во дворах среди многоэтажек сразу за ним. Если добираться машиной, то ориентируемся глобально на Броварской проспект и более предметно на улицу Малышко и Дарницкий бульвар, от метро "Дарница" пешком минут 5-10.

Контакты:

Дарницкий бульвар 5, вход со двора, полуподвал.

http://www.yogakiev.com.ua/
YogaClub в Романово
http://vk.com/club37721607

Краткое описание:

Саттелит элитной  студии "Йога Клуб Романово". Крошечная йога-студия со всем необходимым, вполне рабочий "экноном-класс". Уютное, тихое и приветливое место, идеально подходящее для живущих неподалёку.

Collapse )
dima

Благотворительный фестиваль здоровья в Be happy!



В субботу-воскресенье 13-14 сентября исполняется 4 года центру йоги и систем оздоровления Вячеслава Смирнова Be Happy!
В честь этого пройдет "Благотворительный фестиваль здоровья", мы с Олей тоже примем в нём участие.

13-14 сентября с 10:00-19:00
Рекомендуемый благотворительный взнос за один день участия – 100 грн.
Все средства будут переданы в Киевский центральный военный госпиталь для лечения пострадавших.
Collapse )
dima

Стойка на голове, ширшасана

Это то, что я вообще не даю на своих занятиях.
Но многим очень хочется все-таки освоить эту асану. Попробуем разобраться.



Что нужно знать

Перевернутые позы в умеренных количествах и при правильном выполнении полезны для огранизма. Они тонизируют сосуды, нормализируют кровообращение и тд. Для тренированного человека выполнить стойку на голове асболютно не сложно. Тем не менее, за кажущейся простостой скрывается настоящее коварство - делая эту, казалось бы, безобидную асану, можно заработать массу неожиданных проблем. Шея, грудной отдел позвоночника, нарушение кровоснабжения головного мозга - это только начало списка. Я встречал крепкого молодого человка, который в результате неправильного подхода к выполнению стойки на голове заработал проблемы с сетчаткой глаз! Потому, опять-таки, подумайте как следует - так ли вам нужна эта поза.

С другой стороны, есть группы, где сиршасану делают раз в неделю и все там вроде живы-здоровы.
Collapse )
dima

Поза вытянутого лука - Дандаямана Дханурасана - красивый баланс на ноге

Сегодня поговорим про гордую позу вытянутого лука.

dandayamana-dhanurasana00

В чем суть:

Это хитрый и малотравматичный прогиб, который немного меняет, на время выполнения, положение сердца и легких, "расправляя" их изнутри, обеспечивая больший приток крови к органам в грудной клетке. Если у вас проблемы с кашлем, а еще со сколиозом и болью в спине, особенно между лопаток и выше - после выполнения этой позы вам станет легче. Также эта поза хорошо подходит тем, у кого были травмы в области плечевого пояса.
В плане "физкультуры" - едва ли есть еще такие позы, "просто постоять" в которых принесет такой обширный и разносторонний положительный эффект на все тело. Здесь задействованы почти все мышцы тела. По крепатуре на следующий день вы всё поймете ;)))


Collapse )