d_yatsenko

2017-й был годом, когда мы ставили экперимент.
Довольно расточительно ставить эксперимент целый год, жертвуя многим и зациклившись на чем-то одном.
Но благодаря проекту #Неплачьдевочканеквадратнаяутебяголова мы, взрослые, открыли совершенно неожиданные горизонты и в своих жизнях тоже. Мы научились работать, не бояться трудностей и рисковать.
( Read more...Collapse )ни.

Этого поста никогда бы не было, если б не семинар Юноны Лотоцкой и ее "Теория 10 выборов", в  которой есть такое понятие как "карта коммуникации".

Один из самых часто задаваемых вопросов касательно практики работы с умом - "принять, смириться и терпеть что ли? вот если не воевать - то как?!" - это все карта коммуникации. Иногда ее нужно "прокачать", чтобы мир казался более душевным и теплым местом. Любое решение должно быть осознанным.  Будь  это игнор и смирение или "встань с муравейника и иди". Модное нынче слово "двойственность" тоже относится к карте коммуникаций. Я буду много писать об этом в рубрике #йогаблог_работасумом.

Мне кажется, что совсем немного людей довольны тем, как к ним относится мир. Как их ценят, как их понимают, как их используют - все мы немножко недооцененные, недопонятые, недовосторебованные. И, разумеется, у нас есть выбор: смириться, простить и понять "их убогих", чуть поскрипывая зубами жить дальше. Или что-то поменять. Но не в них , а  в себе. Очень интересно - как это можно поменять что-то в себе, когда хочется чтобы другие относились к нам иначе?!

( Read more...Collapse )

Занятие детской йогой для неопытного инструктора это часто тот самый пример картинки «нежные ожидания и суровая реальность». В ожиданиях эти юные, чистые, искренние существа, готовы бесконечно тонко воспринимать все то самое главное в йоге, чувствовать и созерцать этот удивительный мир, полный тайн и фантазий, готовы удивляться и радоваться, обнаруживая новые способности в своих телах и быть философски спокойными, настоящими маленькими взрослыми, благодарными за то, что их уважают и относятся к ним серьезно. Я так думаю, планы с пунктами «уважение» и «относиться серьезно» были у всех йога-тичеров, которым предстояло первое в жизни занятие с детьми. Но на деле, оставленный на пять минут с группой из 10-15 детей, инструктор, не имеющий должного опыта, чувствует себя выброшенным на необитаемый остров с опасными и диковинными зверями, чувствует себя на пляже с букашками, которых нужно стеречь и которые стремительно разбегаются в стороны. Кто-то хочет к маме. Кто-то хочет пить. Кто-то ненавидит эти самые свои штаны. Кто-то обнаружил фитбол в углу зала, а кто-то швыряется блоками. Кому-то скучно, а кто-то уже смертельно устал в самом начале занятия и смотрит на вас с тоской и осуждением исподлобья. Кто-то с залихватской прытью пытается встать на голову, нарушая все мыслимые техники безопасности, а кто-то самозабвенно ест козявки из носа. Кого-то на занятие привела мама и буквально воткнула в зал со словами «нет, ты БУДЕШЬ сегодня заниматься!». И вот дверь захлопнулась и начался отсчет времени. Вы, они и целый час. Как выжить?

( Read more...Collapse )

Эту книгу я начала читать в результате жестких дебатов по поводу Леры Давиденко, которая в свои 10 лет является состоявшейся цирковой артисткой, выступает за границей и, как показалось многим читателям "ведома мамой-деспотом, не оставляющей девочке никаких альтернативных шансов".
Книга Эми Чуа явно должна была стать в один ряд "еще одной страшной историей".

Я прекрасно понимаю те пять тысяч человек, написавших автору в первые сутки после выхода книги гневные имейлы, полные угроз лишить ее прав на детей и подать в суд за жестокое обращение с ними.

Вот что запрещалось дочерям Эми:

оставаться на ночь в доме у своих друзей;
- встречаться со сверстниками специально, чтобы поиграть;
- участвовать в школьной театральной постановке;
- жаловаться на тему неучастия в школьной театральной постановке;
- самому выбирать себе внеклассные занятия;
- получать оценки, отличные от пятерок;
- не быть первым учеником по всем предметам, за исключением физкультуры и драмы;
- играть на каком бы то ни было музыкальном инструменте, кроме скрипки и пианино;
- не играть на скрипке или пианино.

Но книга Эми совсем о другом.
И я в восторге. Это одна из самых вдохновляющих и оптимистичных книг о детях, которые я читала в последнее время!
( Read more...Collapse )

Наверное допишу на всякий случай:
Я категорически против насилия, криков, унижения - это недопустимо!
Я против безоговорочного навязывания детям чего-то, что хочется тупо мне потому что хочется.
Против сравнения "вот мальчик Петя лучше чем ты!"

Я не ем мяса наверное года 3.
Дети и жена едят, но мало.
Самые частые вопросы которые нам задают:
- а как же белок?
- а как же иммунитет?
- а как же дети?
- а как же так можно жить?


( Read more...Collapse )

У Ольги, как вы знаете, больная спина - межпозвоночные грыжи в крестцово-поясничном отделе.
В обычной жизни они не сильно ее беспокоят, но периодически происходят срывы и тогда мы
восстанавливаемся несколько дней.
Методом проб и ошибок мы разработали небольшой комплекс, который аккуратно воздействует на позвоночник и окружающие его мышцы.
Не факт, что эти упражнения подойдут абсолютно всем болящим спинам в острый период - ведь травмы у всех разные.
Но если вы ищите "мягкую физкультуру" с акцентом на спину - попробуйте позаниматься по этому видео.

Уровень сложности: для начинающих
Противопоказания беременность (есть позы лежа на животе)
Продолжительность: 30 минут
Примечание: планки можно заменить отжиманиями с колен (по самочувствию) - просто не все могут с первого раза без посторонней стать в планку так, чтобы не нагружать поясницу.

Почти все, кто начинает "серьезно" заниматься йогой, рано или поздно приходят к мыслям о преподавании. Это какая-то такая естественная ступень эволюции - неизбежно всех энтузиастов туда заносит. Собственно, нет ничего более нормального, чем пробы переключиться на зарабатывание денег с помощью того, что тебе нравится. Попытки делиться тем, что хорошо умеешь и любишь делать.

Я, как жена Димы, нахожусь вообще в приблатненном удобном положении - меня знают во многих киевских йога студиях, я мигрирую с мужем по его занятиям и имею возможность заниматься и консультироваться в вопросах практики 24 часа в сутки (на заре знакомства, помнится, Дима умудрялся "править" меня даже в процессе сна, возмущаясь "как можно в такой позе спать"). Димин авторитет в плане учительства не вызывает у меня никаких сомнений, но, чтоб "наверняка" - я плотно занимаюсь еще и у учителя самого Димы, у человека, "взрастившего" его и научившего не просто йоге, а и многим пониманиям. Пасусь у первоисточника, так сказать:)

Я занимаюсь йогой уже три с половиной года. И за это время мне предлагали (хвастаюсь) - вести регулярные групповые занятия в настоящей йога-студии (один раз), заменять известного инструктора (не Диму) (один раз) а также заниматься с учениками индивидуально (много раз). Я от всего отказывалась, конечно.

В своей жизни я провела одну восьмую группового занятия и, максимум, на который согласна - вести 10-15 минут разминки, под присмотром мужа. Или синхронно переводить его занятие на английский - может, добавляя какие-то объяснения асан от себя, но никак не заморачиваясь на тему построения последовательности занятия и вообще без самодеятельности:)

Почему так?

Предлагали заниматься йогой с другими людьми мне потому, что на словах, вот по статьям всяким и "говорильне" - я произвожу впечатление человека, который явно в теме. Я действительно знаю нюансы напряжения передней стенки живота в Бхуджангасане, почти все о приподнятых нижних ребрах на вдохе при входе в Пасчимоттанасану и кое-что о подтянутом подбородке в процессе исполнения Вришчикасаны на прямых руках. Вообще я знаю почти все "популярные" асаны на санскрите, их особенности, противопоказания и терапевтический эффект - от Баласаны до Дви Пада Його Дандасаны.
И могу долго и с восхищением говорить об этом, увлекая за собой небольшие толпы.
Ну и что?
( Read more...Collapse )

Эта статья вышла в журнале SENSA пару лет назад. Чтобы не мучать никого сканами, выкладываю версию ДО редакторских правок (единственная, которая у меня есть)


Только теперь, когда у меня четверо детей, я научилась спокойно реагировать на смелые заявления других родителей: что их дети никогда бы себе чего-то «такого» не позволили, что их дети никогда не лечились антибиотиками, что их дети уже  в два года рисуют человечков, а в восемь могут двадцать раз отжаться. Я спокойно отвечаю: «75% моих детей тоже никогда бы себе такого не позволили, 50% моих детей ни разу не лечились антибиотиками, 25% моих детей в два года научились рисовать человечков и половина спокойно отжимается даже не двадцать, а двадцать пять раз»


Десять лет назад, когда я была молодой мамой одного мальчика Саши, мне казалось, что я знаю о детском воспитании все. А именно – что мой ребенок является примером полнейшего родительского педагогического провала и моя материнская карьера, едва начавшись, пришла к бесславному  концу. Сашенька рос неуправляемым, буйным и до средней школы не показывал никаких художественных склонностей или талантов. Вообще. Я делала все, что могла, чтобы развить его интеллект с пеленок – на зубок знала методики Монтессори, Зайцева, Домана, Никитиных, покупала журналы со статьями о детской психологии, шила для малыша игрушки в виде тряпичных букв, набитых гречкой, ставила классическую музыку и показывала альбомы с картинами эпохи Ренессанса. Но, еще не научившись стоять на ногах, мой первенец превратился в тирана, своим ором и бескомпромиссностью, терроризировавшего всю семью. С ним невозможно было никуда пойти – две попытки посетить кофейню и ресторанчик увенчались провалом, несъеденной едой и недоумевающе-раздраженными взглядами других посетителей. Потому что Сашенька, полуторагодовалый сообразительный мальчик, просто орал. Он орал в гостях, он орал во всех людных местах, он орал и не слушался везде, где мы бывали. Дома он вывел из строя всю бытовую технику, до какой мог добраться и даже развинтил офисное кресло! За полтора года как-то наловчившись обращаться с ним, я прониклась скепсисом по отношению ко многим методикам развития детского интеллекта – я твердо решила, что придуманы они  а) для девочек б) для достойных родителей, а не таких тряпок, как я.
( Read more...Collapse )

Я тут в процессе лепки пирожков подумала, может, кому-то это интересно и полезно будет.
Это уже не советы, а просто сугубо мой личный опыт.

1. Уважаем время. У нас, многодетных, имеется один главный враг: у нас нет времени. Наша жизнь - это бесконечные уступки и жертвование чем-либо во имя чего-то. Потому так важно разобраться в своих приоритетах и даже если тупить в соц-сетях, то делать нужно это осознанно:) Не менее осознанно стоит отнестись к уравнению, в котором, кроме просто фигни, участвуют такие величины как "тупые переживания" и тому подобное;)

2. Наша спальня - зона child-free. Я не верю во всякие энергии-фен-шуи, но у меня должно быть моё место, где не возят машинками по полу, не рассыпают маленькие колючие детальки, не сорят крошками, не выясняют отношения, не рисуют на полу и не лепят из пластилина, не заматываются в покрывала и не строят из подушек поезд. Я сама в спальне бываю не так уж и часто. По правде говоря, я иногда и не добираюсь до нее в течение дня, засыпая в кровати у кого-то из детей с книжкой под ухом:) Но у нас есть это место с мужем куда заходишь, закрываешь дверь... И тишина. Свежесть. Чистота. Это важно.

3. У нас очень мало вещей в шкафах. Почти каждый месяц провожу инвентаризацию и собираю "коробку на дачу". Вещи в шкафах остаются только те, которые точно-точно носим вот прямо каждый день. Все остальное хранится на даче, в кладовке, в тематических коробках "лето" "на вырост" "жаль выбросить" и тд. Старое быстро вычисляется и меняется на новое. Отправляясь на шоппинг, я точно знаю что именно, какого цвета и в каком количестве кому надо. И беру только это, ничего лишнего. Это очень удобно и экономно. Собственно, это касается не только одежды-обуви, а вообще всего.
( Read more...Collapse )

Если вы не очень занимаетесь йогой и видитие кого-то в йоганидрасане, то скорее всего подумаете: "...господи, что они творят? зачем это?..."  Еще эта асана очень нравится детям - когда они видят вас в ней, то приходят почему-то в буйный восторг.
Дейстивтельно, стоит признать, что со стороны эта поза смотрится довольно неординарно.

С виду это заворачивание в бублик кажется очень сложным, но, на самом деле, подготовив тазобедренные суставы должным образом, вы сможете находиться в йоганидрасане какое-то время не испытывая дискомфорта.

Почему йоганидрасана, то есть поза йогического сна?
На самом деле, заснуть в такой позе, может, кто-то и может, но речь идёт об эффекте после. Дело в том, что наклоны вперёд стимулируют нашу парасимпатическую нервную систему в сторону успокоения (а прогибы, наоборот, в сторону возбуждения) (если вы этого не знали, то советую учесть при личной практике). Такой глубокий наклон вперёд как в йоганидрасане обеспечивает почти моментальное вхождение в состояние умиротворения, спокойствия, известного также как пратьяхара (пятая ступень раджа-йоги).
После выполнения этой асаны наблюдается состояние спокойствия, насыщенности, нежелание суетиться и дёргаться по мелочам. Логично, что выполнять йоганидрасану нужно в конце занятия.

Из поезных эффектов йоганидрасаны следует также выделить массаж внутренних органов - если у вас проблемы с желудком, поджеудочной железой, почками - это положение придёт в помощь. Также это положение хорошо вытягивает позвоночник.

Техника выполнения и подготовка
( Read more...Collapse )

И небольшое видео:

Вопрос, на самом деле, к йоге как таковой отношения не имеет, но интересующихся много и интересует их именно эта часть. Что ж, отвечаем: да, можно. Если есть предрасположенность. Или когда-то фигура такая была: упражнения с телом действительно делают это тело гармоничнее и красивее и убирают всё то, что привнесла неправильная жизнь и всякие её последствия.

Это одна хорошая добрая женщина, ей уже за тридцать, у неё четверо детей и она один раз была в качалке. Представили?

( лучше не заходитеCollapse )
Это не в коем случае не агитация "а йога лучше качалки!" и не "реклама" йоги. Просто у каждого есть свои предрасположенности, которые раскрывать лучше с тем родом деятельности, который подходит больше всего. И кому-то может подойти именно_такая_последовательность асан, напрмер, именно_с_таким дыханием. Наверное, нужно просто хорошо знать и чувствовать человека, чтобы дать ему то, что нужно для оптимального результата.
В принципе, в этом и заключается работа внимательного тренера.
А кому что важнее - красивая попа или красивый ум, например - выбирать вам. Йога,собственно, такая штука, которая при правильном обращении может дать и то то:)

Раньше работа в фотостудии оставалась уделом профессионалов. Фотостудия была местом обитания малой когорты творцов, где сбываются мечты и творится сказка. С развитием же техники, это стало вполне доступным развлечением для аматоров и новчиков. Даже если у вас ничего не получится, это приключение не станет большим ударом по вашему бюджету, потому что арендовать студию на пару часов нынче стоит совсем недорого, и студий этих по городам и весям достаточно много.

То, что мы сейчас напишем, является универсальной инструкцией как сделать "красивые фото на память" и может быть полезным для тех, кто:

- имеет "зеркалку" и любит фотографироваться;
- имеет некий опыт пребывания в студии в качестве модели, ассистента, родителя модели и т.д. (то есть видел хоть раз это всё "вживую");
- хочет пополнить семейный альбом качественными фотографиями себе на память;
- хочет сэкономить на посредственном фотографе и сделать всё самостоятельно;
- хочет реализовать свои творческие задумки, но не имеет практических навыков работы в студии и боится облажаться :)

( всё что нужно знать начинающему фотографуCollapse )

Сегодня поговорим о, казалось бы, простяцком наклоне вперед. Всем нам в жизни приходится наклоняться и без всякой йоги, ну а на йоге, конечно, этих наклонов бывает немало за занятие и, наверное, все думают, что разговор о наклонах может получиться сухим и формальным. Но, конечно, это все не так и о наклонах многие из вас часто ничего не знают.



Начну с запугиваний. Знаете, что бывает при неправильном выполнении Уттанасаны и Пады Хастасаны?

- напряжение шеи и плеч;
- натяжение поясницы;
- напряжение ног и поясницы (обратный эффект от позы);
- чрезмерная усталость (в тренировочных последовательностях эта поза часто служит для расслабления, а некоторые адепты настолько устают уже от одной Уттанасаны, что переходить к, собственно, трудным элементам у них уже не остается сил).
( Read more...Collapse )

Для непосвященного человека то, что я сейчас напишу, может показаться небылицей. Но, поверьте - это самый простейший, элементарный баланс на руках. Кажется, что для этого нужны сильные руки, недюжинная сила и годы тренировок. Единственное, что должно у вас быть действительно в подготовленном состоянии - это запястья. У современных людей, лишенных молота, кирки и лопаты (или любой другой активности) - запястья слабые. И это является единственным препятствием на пути к освоению бакасаны.

В это трудно поверить, но часто люди, пришедшие на тренировку впервые - могут сделать бакасану. Нужно видеть их лица в этот момент:) Смесь детской радости и удивления одновременно.
( Read more...Collapse )

По заявкам читателей - показываем как усложнить позу плуга.

Итак, если в положении "ноги за головой" вам скучно и вы уже практически засыпаете, то хитрые индийские йоги предусмотрели ряд вариантов чтобы вас немного взбодрить.

( Read more...Collapse )

( Read more...Collapse )