Category: архитектура

dima

Йоганидрасана - поза "две ноги за головой"

yoganidrasana06
Если вы не очень занимаетесь йогой и видитие кого-то в йоганидрасане, то скорее всего подумаете: "...господи, что они творят? зачем это?..."  Еще эта асана очень нравится детям - когда они видят вас в ней, то приходят почему-то в буйный восторг.
Дейстивтельно, стоит признать, что со стороны эта поза смотрится довольно неординарно.

С виду это заворачивание в бублик кажется очень сложным, но, на самом деле, подготовив тазобедренные суставы должным образом, вы сможете находиться в йоганидрасане какое-то время не испытывая дискомфорта.

Почему йоганидрасана, то есть поза йогического сна?
На самом деле, заснуть в такой позе, может, кто-то и может, но речь идёт об эффекте после. Дело в том, что наклоны вперёд стимулируют нашу парасимпатическую нервную систему в сторону успокоения (а прогибы, наоборот, в сторону возбуждения) (если вы этого не знали, то советую учесть при личной практике). Такой глубокий наклон вперёд как в йоганидрасане обеспечивает почти моментальное вхождение в состояние умиротворения, спокойствия, известного также как пратьяхара (пятая ступень раджа-йоги).
После выполнения этой асаны наблюдается состояние спокойствия, насыщенности, нежелание суетиться и дёргаться по мелочам. Логично, что выполнять йоганидрасану нужно в конце занятия.

Из поезных эффектов йоганидрасаны следует также выделить массаж внутренних органов - если у вас проблемы с желудком, поджеудочной железой, почками - это положение придёт в помощь. Также это положение хорошо вытягивает позвоночник.

Техника выполнения и подготовка
Collapse )

И небольшое видео:
promo d_yatsenko october 20, 2014 00:55 24
Buy for 400 tokens
1. Йога это все-таки немного секта? Ведь вы перестаете есть определенные продукты, меняете интересы, места отдыха, даже работу иногда? Хочу сразу заметить, что среди огромного количества того, что принято подписывать как "йога" - несомненно есть и такое, где прослеживается…
dima

Стойка на голове, ширшасана

Это то, что я вообще не даю на своих занятиях.
Но многим очень хочется все-таки освоить эту асану. Попробуем разобраться.



Что нужно знать

Перевернутые позы в умеренных количествах и при правильном выполнении полезны для огранизма. Они тонизируют сосуды, нормализируют кровообращение и тд. Для тренированного человека выполнить стойку на голове асболютно не сложно. Тем не менее, за кажущейся простостой скрывается настоящее коварство - делая эту, казалось бы, безобидную асану, можно заработать массу неожиданных проблем. Шея, грудной отдел позвоночника, нарушение кровоснабжения головного мозга - это только начало списка. Я встречал крепкого молодого человка, который в результате неправильного подхода к выполнению стойки на голове заработал проблемы с сетчаткой глаз! Потому, опять-таки, подумайте как следует - так ли вам нужна эта поза.

С другой стороны, есть группы, где сиршасану делают раз в неделю и все там вроде живы-здоровы.
Collapse )
dima

Наклон в сторону, прогиб стоя: Урдхва Хастасана, Ардха Чандрасана

Urdhva Hastottanasana04Urdhva Hastottanasana02
Это великолепное упражнение во многом даёт почувствовать истинный вкус йоги. Я бы даже осмелился заявить, что вообще вся квинтэссенция "йогических ощущений" собрана именно в этой позе. Поза Лотоса, стойка на голове - то, что стереотипным образом считается "воплощением всего йогического" - не так безотказно и действенно даёт почувствовать саму суть Прекрасной Потягушки.
Йогические упражнения, несмотря на очевидную вычурность и замысловатость, в корне имеют всю ту же интуитивную, приятную утреннюю потягушку. Когда вы утром проснулись, то само собой как-то хочется отвести руки чуть назад, чуть прогнуться в грудном отделе, глубоко вдохнуть и потянуться.
С этого я часто начинаю свои тренировки. Ощущения до потягушки и после - потрясающе разнятся. Моя жена Оля сравнивает ощущения во время этих потягушек с "лопающимися пузырьками" оберточного целлофана - блоки, усталость, зажимы будто приятно лопаются, растворяясь.

Итак, сегодня я расскажу вам как правильно и качественно потягиваться.

Collapse )
dima

Комплекс упражнений на каждый день

Этот комплекс среднего уровня сложности подходит уверенным практикам в качестве ежедневной разминки для поддержания себя в форме (если у вас нет времени сегодня пойти в зал) и для начинающих в качестве полноценной домашней тренировки. На его выполнение уйдёт примерно час. В конце занятия вы почувствуете приятную проработанность всего тела.

Этот комплекс направлен на общее развитее тела, без каких-либо особых акцентов.
Выполнять можно в любое время суток, когда у вас есть время. Старайтесь не усердствовать, всё делайте в режиме «приятного вытягивания».

01


Перед началом немного посидим, настроимся на занятие. Садимся в удобную позу, не обязательно полулотос, это может быть Ваджрасана, Свастикасана или просто садитесь по-турецки, скрестив ноги. Спина должна быть обязательно прямая – это главное. Прикрываем глаза, пробуем ощутить внутреннее пространство тела, всё, что находится под кожей, вниманием заполняем себя изнутри. Руки, ноги, туловище. Наблюдаем за тем, как тело на вдохе расширяется, становится больше, объемнее. Делаем паузу. Выдох: тело опадает и расслабляется. И еще раз пауза.
Сидим 3-4 минуты.

Collapse )
dima

30-минутная последовательность для ванной комнаты

Ольга попросила меня придумать для неё последовательность, которую можно выполнять на протяжении 25-30 минут утром или вечером, находясь в ванной комнате или на кухне. За это время можно сделать массу важных женских дел - дождаться, пока что-то впитается, высохнет, поднимется и т.д. :)



Данная последовательность подойдёт для любого уровня подготовки. Выполнять можно утром, вечером или в любое другое удобное время.

Collapse )