d_yatsenko (d_yatsenko) wrote,
d_yatsenko
d_yatsenko

Category:

Урдхва Куккутасана - поза гордого петуха - трудный баланс на руках в лотосе

Сегодняшний разговор вряд ли будет интересен новичкам.
А вот уверенным практикующим на обычных занятиях иногда может становиться скучновато. Возможно, то, что я сейчас покажу, вдохновит и развлечёт кого-то.
kukkutasana00



Итак, для того, чтобы сделать Куккутасану, у вас должна быть Падмасана. Пока не будет Падмасаны - не получится и Куккутасана.


Если Падмасана есть, то пробуем прижать ноги к животу и грудной клетке:


У многих, если не у большинства, "не хватает" складки к тазобедренным и обхватить свой "лотос" двумя руками не получится. Чтобы лучше поупражняться в этом, предлагаю вот такое упражнение, которое, наверняка, вы и так делаете:


Возвращаемся к Куккутасане. Попробуйте засунуть хотя бы одно колено подмышку.


И в таком виде зависнуть над полом. Поздравляю! Это уже Куккутасана.


Также попробуйте просто оторваться от пола. Если получится - на пальцах (это, конечно, совсем не обязательно, но руки нужно хорошо тренировать для этой асаны):


КУККУТАСАНА .

Но мы пойдем дальше
Попробуйте просунуть руки между ногами. Если у вас хороший "зрелый" лотос, то это не составит труда.


Будьте осторожны, когда просовываете руки, если идет туго, то не перестарайтесь. Некоторые настолько запутываются, что при попытке освободить руки и расплестись что-то "застревает" и начинается паника.
kukkutasana21
kukkutasana22

Руки нужно просунуть по локти.



И потом у вас без проблем должно получиться вот что:


Ключевое упражнение для этого варианта Куккутасаны:


Сперва пытайтесь просто свести руки вместе, ухватиться за запястья и постепенно вам удастся вывести локти за колени и сложить ладони вместе.

УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 1

Этот вариант требует перенести колени подмышки. Такая себе "бакасана в лотосе". Но, конечно, намного труднее. Самое трудное - это как-то "закарабкаться" в эту позу. Существует несколько вариантов, я постараюсь показать каждый из них.

Помещаем колени подмышками.


И пытаемся оторваться от пола. При недостаточной силе рук - сделать это достаточно трудно.


Опускаемся так же, как и поднимались.


УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 2


Это может показаться странным, но многие находят вариант выхода в Урдхва Куккутасану "через голову" намного более простым. Итак, становимся в Саламба Ширшасану 2.


Заплетаемся в Падмасану и опускаем "лотос" на локти:


Урдхва Куккутасана готова. Опускаемся так же, как и в предыдущем варианте.





УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 3


В этом варианте можно попробовать "вскарабкаться" лотосом по рукам, как по лесенке.


УРДХВА КУККУТАСАНА вариант 4



Можно поместить подмышкой одно колено, выпрямить руки и "пристегнуть" вторую сторону. Но это также требует немалой силы в руках.





Общие замечания:

- Куккутасана не подходит начинающим ученикам, даже с сильными руками. Сперва нужно освоить Падмасану и научиться наклоняться вперед так, чтобы стопы касались груди. Иначе потравмируете колени.
- Если из-за бурной растительности или некоторого жирка на ногах вам не удается просунуть руки - хитрые индийские йоги предлагают использовать массажное масло. Только не поскользнитесь потом ;)
- Чек-лист готовой Урдхва Куккутасаны 1) корпус параллельно полу 2) смотрим вперед.
- В ведической литературе полно информации о лечебных и полезных свойствах Куккутасаны. Если вы ее не делаете, то читать не стоит, есть и более простые способы профилактики, ну а продолжающим будет наверное просто приятно узнать, что:

- Очень полезна для пробуждения энергии Кундалини. (я не по этим делам, если честно, но, может, кому-то важно
- Укрепляет мышцы рук, живота и плеч.
- Увеличивает жизненную силу.
- Развивает грудную клетку.
- Тонизирует позвоночник.
- Усиливает потенцию.

Tags: балансы на руках, практика йоги, продвинутый уровень, фото тренировок
Subscribe
promo d_yatsenko october 20, 2014 00:55 24
Buy for 400 tokens
1. Йога это все-таки немного секта? Ведь вы перестаете есть определенные продукты, меняете интересы, места отдыха, даже работу иногда? Хочу сразу заметить, что среди огромного количества того, что принято подписывать как "йога" - несомненно есть и такое, где прослеживается…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 5 comments