РеальнийYogaChallenge: Пасчимоттанасана, наклон вперед для начинающих

pas01.jpg

Первое, что нужно знать про наклон вперед -  это то, что он совершается не "спиной", а "ногами". Склдака к ногам происходит в тазобедренных суставах, а не в позвоночнике. В идеальной складке - и спина и ноги прямые. Второе, что нужно знать про наклоны вперед в практике йоги это то, что они очень травмоопасны для гиподинамичных и аморфных спин с грыжами. Потому вот три правила:
1. Наклоняемся вперед с максимально ровной спиной.
2. Сгибаем ноги.
3. Укрепляем спину.
У продвинутых, когда они плотно прижимаются животом к бедрам все равно кажется что спина как будто с горбочком. Это нормально! Если контакта живота с бедрами нет, спину не окгругляем.





У большинства нормальных людей еще задлого до того, как что-то там начинает проворачиваться в тазобедоенных суставах, начинает невыносимо тянуться вся задняя поверхность ног. Поэтому:
1. Заднюю поверхность ног растягиваем отдельно от Пасчимоттанасаны. Это хорошо делать и сидя и лежа. Кстати, складка к ногам и продольный шпагат тесно связаны.



2. Начинем складываться к ногам не из положения сидя, а стоя. Так безопаснее для спины. Сгибайте колени, чтобы лучше почувствовать что там происходит в тазобедренных. Но стойте и с прямыми ногами и  прямой спиной для лушей проработки задней поверхности ног, и с согнутыми коленями.



3. Пасчимоттанасана и Уттанасана - ближайшие родственники. Но за счет гравитации, безопаснее для спины тянуться, расслабившись, в Уттанасане, то есть сверху.



4.  Переходим к наклонам вперед сидя с Упавиштха Конасаны (ноги врозь). Дима на фото показывает три уровня сложности, каждый из которых - правльный.

5. Наклоны вперед  компенсируются  не прогибами (не в случае с аморфными спинами),  прогибы будут потом . А спрва хорошо эти спины чуть простимулировать. Отлично идут Макарасаны, Кошки. Моя любимая компенсация - вариации планок (руки и плечи) и Кошка с отведенной в сторону прямой ногой (тут она тоже тянется немного). Почему я считаю что давать сразу прогиб после наклона вперед плохо? Потому что прогиб для не самой здоровой спины - неменьший стресс, чем наклон вперед (все равно, вот все равно все вы будете допускать ошибку, расслабитесь на несколько секунд, спина округлится...) , а нам нужна какая-то средняя история.

6. Наклоны вперед хорошо подходят для вечерней практики. Я часто спрашиваю учеников какие у них планы после занятия - если нужно хорошо поспать, то в нашем занятии почти не будет прогибов, но будет много сбалансированных наклонов вперед.

Recent Posts from This Journal

  • Наши новости

    Так хочется вернуться к ведению этого блога... буду стараться. Все основное в фейсбуке и инстаграме, просто удобнее всего постить прямо туда. Но…

  • Стойка на одной руке - коротко

    Стойка на одной руке - по просьбам трудящихся выкладываю в общих чертах план подготовки. (из инстаграма, потому действительно очень коротко!)…

  • 6 ОПАСНЫХ МОМЕНТОВ ДЛЯ ЙОГАТИЧЕРА НА ЕГО СОБСТВЕННОМ ЗАНЯТИИ

    Все мы знаем про базовую технику безопасности во время занятий йогой. Но у инструктора по йоге тоже могут быть травмы, связанные уже не с самой…

promo d_yatsenko october 20, 2014 00:55 24
Buy for 400 tokens
1. Йога это все-таки немного секта? Ведь вы перестаете есть определенные продукты, меняете интересы, места отдыха, даже работу иногда? Хочу сразу заметить, что среди огромного количества того, что принято подписывать как "йога" - несомненно есть и такое, где прослеживается…