olga

КАК ПОРАБОТАТЬ С НОГАМИ, КОГДА ПРИСЕДАТЬ И ДОЛГО СТОЯТЬ НЕЛЬЗЯ?


Так получилось, что в моей тичерской практике постоянно приходится иметь дело со всякими исключениями, составляющими до 70% того, что можно вообще делать на обычном занятии хатха-йогой. Это уникальный опыт и я планирую им делиться в рубрике #йогаблог_работастелом. Довольно часто приходится иметь дело с ситуациями, когда на ногах стоять вообще не желательно - колени, голеностопы, лишний вес и тд. Плюс у меня самой интересный перелом внутренней лодыжки, который не срастается. Как же провести полноценное занятие в случае, когда все балансы на ногах и приседания оказываются в "красном" списке?!
Очень просто.
Я вывела главное правило, оно звучит как "правило прямой ноги". И еще одно не менее главное "правило включенных носков". Даже если вы можете только лежать, то это невероятно эффективное упражнение вполне может пригодится - колени максимально включаем, носки максимально на себя. И уже что-то работает. Вот попробуйте - лечь и напрячь ногу так, чтобы пятка не касалась пола.

Итак, первое упражнение:

Ложимся на спину, позвоночник приятно вжимается в коврик. Обе ноги прямые, одна может лежать на коврике, а может быть в воздухе, так сложнее - и не сгибая коленей мы шагаем. Носки очень сильно на себя! Старайтесь делать все медленно-медленно! 10-25 повторений.

2. Ноги прямые, носки на себя, колени очень сильно включенные. Лежим, дышим, вроде ничего не делаем, а тяжело:)

3. Стоя на колене отводим прямую ногу назад, потом в сторону. Это можно делать очень медленно, можно быстро, в этом нужно стоять какое-то время.

4. Округляем спину, колено ко лбу, попробуйте простоять так 30 счетов.
#йогаблог



Recent Posts from This Journal

  • Наши новости

    Так хочется вернуться к ведению этого блога... буду стараться. Все основное в фейсбуке и инстаграме, просто удобнее всего постить прямо туда. Но…

  • Стойка на одной руке - коротко

    Стойка на одной руке - по просьбам трудящихся выкладываю в общих чертах план подготовки. (из инстаграма, потому действительно очень коротко!)…

  • 6 ОПАСНЫХ МОМЕНТОВ ДЛЯ ЙОГАТИЧЕРА НА ЕГО СОБСТВЕННОМ ЗАНЯТИИ

    Все мы знаем про базовую технику безопасности во время занятий йогой. Но у инструктора по йоге тоже могут быть травмы, связанные уже не с самой…

promo d_yatsenko october 20, 2014 00:55 24
Buy for 400 tokens
1. Йога это все-таки немного секта? Ведь вы перестаете есть определенные продукты, меняете интересы, места отдыха, даже работу иногда? Хочу сразу заметить, что среди огромного количества того, что принято подписывать как "йога" - несомненно есть и такое, где прослеживается…
А если при этом еще и запястья травмированы? Только лежать?