d_yatsenko (d_yatsenko) wrote,
d_yatsenko
d_yatsenko

Category:

КОШКА, ПЕРЕХОДЯЩАЯ В ЛЯГУШКУ ИЛИ МОЕ ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БЕДЕР



На своих занятиях я всегда даю это упражнение. Я не встречала его в практике именно йоги, но, уверена, оно используется. А подсмотрела я его в цирковой студии у малышей первого года обучения.

Делаем мы его всегда во второй половине занятия.


  1. Становимся в "кошку" с коленями как можно шире:

И находимся в этом положении несколько секунд. Чувствуем, где именно находится "ой, все, больше не могу" в плане максимальной ширины разведения коленей. Прислушиваемся к этому ощущению - из чего оно "сделано", что именно не пускает дальше, где оно находится, как звучит.

2. Опускаемся на предплечья.

Тут колени тут же чуть разьедутся. Дышим в этом положении.

3. И двигаемся максимально вперед, вот насколько получается. Внимательно слушаем из чего состоит это новой "ой, все". Где оно локализовано, как оно звучит, на какой ноте, какого оно цвета и тд (ладно, про цвет не обязательно... просто у меня фантазия буйная;)

4. А теперь назад, до предела. Находим то самое трудное место и дышим в нем, общаемся с "часовым" этой трудности - из серии "что, стережешь?.. не устал еще?..". Очень интересные ощущения!

5. И так несколько раз. С каждым разом увеличивая время пребывания в крайней точке.

6. Когда будете в положении "стопы как можно ближе к попе" попробуйте выпрямить руки и прогнуться в пояснице:

7. А когда откатитесь обратно на живот - попробуйте просесть еще ниже и расправить "лапки":



Tags: комплексы упражнений, новичкам, ноги
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Наши новости

    Так хочется вернуться к ведению этого блога... буду стараться. Все основное в фейсбуке и инстаграме, просто удобнее всего постить прямо туда. Но…

  • Стойка на одной руке - коротко

    Стойка на одной руке - по просьбам трудящихся выкладываю в общих чертах план подготовки. (из инстаграма, потому действительно очень коротко!)…

  • 6 ОПАСНЫХ МОМЕНТОВ ДЛЯ ЙОГАТИЧЕРА НА ЕГО СОБСТВЕННОМ ЗАНЯТИИ

    Все мы знаем про базовую технику безопасности во время занятий йогой. Но у инструктора по йоге тоже могут быть травмы, связанные уже не с самой…

promo d_yatsenko october 20, 2014 00:55 24
Buy for 400 tokens
1. Йога это все-таки немного секта? Ведь вы перестаете есть определенные продукты, меняете интересы, места отдыха, даже работу иногда? Хочу сразу заметить, что среди огромного количества того, что принято подписывать как "йога" - несомненно есть и такое, где прослеживается…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments