July 5th, 2015

dima

Zenyogachallenge день 5: подсчёт выдохов циклами по 10

Сегодняшнее задание очень похоже на вчерашнее (приготовьтесь, мы будем много работать с вниманием  во время этого курса).


Начинаем с дыхания лежа на спине и отведения рук за голову (3-5  минут). Это нужно для того, чтобы тело подготовилось к медитации. Вообще хорошо бы перед  нашим занятием как-то размяться, об этом мы еще поговорим подробнее.

Вчера мы просто считали вдохи-выдохи, а сегодня перейдем к более сложной версии, и будем считать  дыхательные циклы, то есть: выдох один, выдох 2... и так до десяти.  Потом снова начинаем от одного до десяти. Если вы забыли на какой цифре остановились - возвращайтесь к единице и начинайте сначала.
Сидим 10 минут.


Помните, дышим только носом!

Когда 10 минут пройдет - не вставайте сразу, какое-то время понаблюдайте за своими ощущениями в общем. Что поменялось внутри?  Не нужно ожидать каких-то изменений, "караулить" их, пока сидите.

Опыт Димы
Скорее всего у вас сразу получится считать до 10 и не сбиваться. Но потом хитрый ум привыкнет и начнет вкрадчиво посылать мысли и картины, которые вас запутают.  Но вы не сдавайтесь - таким образом мы тренируем ум фокусироваться на каком-то одном действии, не давая ему блуждать. Кроме того, это хороший отдых от наших обыденных беспокойств и "заставок" как в компьютере - дежурных мыслей, некоторые,  из которых, возможно, морально устарели. Таким образом мы "чистим оперативную память" нашего мозга.

Опыт Оли
Так труднее, чем считать подряд - но и эффективнее тоже в плане отсечения мыслей . Упорный ум пытается и тут подсуетиться и по истечении, скажем, второй десятки - услужливо напомниает о том, о чем его не просят "вот третья десятка пошла" "а вот четвертая". Я не говорю ему "ум, замолчи пожалуйста, дай мне неподумать какое-то время" - потому что любое движение там, в поле мыслей - вызывает сразу же движения, диалоги, споры. Потому усилием воли возвращаю свое внимание в область концентрации - толко ощущение движения воздуха в носоглотке, толкьо воздух - никаких лишних картин, чувств, мыслей "как оно сейчас у меня просиходит" и "а что я сейчас чувствую" - нет. Только воздух.Только сейчас. И цифры.
promo d_yatsenko october 20, 2014 00:55 24
Buy for 400 tokens
1. Йога это все-таки немного секта? Ведь вы перестаете есть определенные продукты, меняете интересы, места отдыха, даже работу иногда? Хочу сразу заметить, что среди огромного количества того, что принято подписывать как "йога" - несомненно есть и такое, где прослеживается…