July 3rd, 2015

dima

Zenyogachallenge день3: медитативное дыхание

Сегодня мы прикоснемся к самой сути того, чем является медитация. Словами это не опишешь, потому ориентируемся на ощущения. Речь идет о паузе между вдохом и выдохом. Это безграничное пространство бесконечных возможностей - тишина, из которой все просиходит. Важно, чтобы вы в полной мере почувствовали эту паузу - она должна быть легкой, естественной, лишенной мыслей, оценок и ожиданий. Конечно, в "настоящей" медитации, когда вы будете сидеть неподвижно, с октрыми глазами, в полном присутствии - все будет немного не так "улетно" и "слащаво" как сегодня, но нам нужно начать с чего-то.

Ставим будильник на 10 минут.
Ложимся, вытягиваемся. Помещаем руки по бокам от корпуса. Глаза прикрыты. На вдохе поднимаем руки и опускаем их за головой, пауза. Дожидаемся естественного позыва к выдоху. Отмечаем состояние ума в этой паузе. Скорее всего вы почувствуете тишину и отсутствие беспокоящих эмоций. Когда почувствуете позыв к выдоху - плавно поднимаем руки вверх и опускаем назад, кисти по бокам от корпуса. И еще раз делаем небольшую паузу.



Collapse )
promo d_yatsenko october 20, 2014 00:55 24
Buy for 400 tokens
1. Йога это все-таки немного секта? Ведь вы перестаете есть определенные продукты, меняете интересы, места отдыха, даже работу иногда? Хочу сразу заметить, что среди огромного количества того, что принято подписывать как "йога" - несомненно есть и такое, где прослеживается…