July 1st, 2015

dima

Zenyogachallenge: день 1 время, место, мотивация

Вот и начался июль, а вместе с ним - наш онлайн курс по основам медитации для современных городских жителей.
Задание на сегодня:

- найти место где вы будете сидеть 10-30 минут на протяжении следующего месяца;
- найти время, когда вы будете сидеть;
- дать интервью внутреннему наблюдателю (если получится).


Collapse )
promo d_yatsenko october 20, 2014 00:55 24
Buy for 400 tokens
1. Йога это все-таки немного секта? Ведь вы перестаете есть определенные продукты, меняете интересы, места отдыха, даже работу иногда? Хочу сразу заметить, что среди огромного количества того, что принято подписывать как "йога" - несомненно есть и такое, где прослеживается…
zen

Zenyogachallenge день2: поза для сидения

Сегодня выбираем позу для медитации.
Идеальной считается Падмасана или поза Вайрочаны , но далеко не всем она по силам.
Потому допустимы различные варианты при одном обязательном условии: прямая спина.
Также не забываем о подтянутом подбородке.
Дело тут не в "красоте" и "выправке", а в том, что только в таком положении само тело уже способствует медитации. И медитация возможна с опорой на телесные ощущения. Именно их мы постараемся сегодня почувствовать.
Это ощущение устойчивой, и одновременно расслабленной конструкции.

Сидим 10 минут.
Прикрываем глаза и не теряя ощущения тонусного вытяжения всего тела от копчика до макушки пытаемся почувствовать, что у нас происходит внутри.
Вы должны найти такое комфортное положение, при котором сохраняется ощущение вытягивания вверх и при этом вы не напрягаетесь. Попробуйте легко качнуться вперед, назад (не отрывая таз от пола!) почувствуйте как тонус переходит с задней на переднюю поверхность тела. Когда вы наклоняетесь вперед - тонус переходит на заднюю поверхность тела, когда отклоняетесь назад - тонус переходит на переднюю поврехность тела. Постепенно мы уменьшаем амплитуду движения и стараемся найти центральное положение, при котором тонус равномерно распределен по телу. Мы не чувствуем сильного напряжения ни по передней поверхности, ни по задней.
Это должно быть таким положением, в котором вы можете сидеть довольно долго без движения.
Ваше дыхание не должно быть скованным. Расслабьте и одноврменно расслабьте плечи, отпустите живот (но не скругляя спины!), расслабьте лицо, кисти рук лучше всего соеденить в мудру (ладонь в ладонь, большие пальцы вместе)
И еще, помните - мы дышим только носом!

Неправильное и правильное положения для медитации

Collapse )