Комплекс, который можно делать на прогулке в парке

Мы давно хотели показать самые простые удобные асаны, которые можно поделать во время прогулки в парке.
Получился  вполне рабочий комплекс, тело чувствует себя после такого прекрасно.


1. Перед началом занятия нужно обязательно "подышать". У каждого йога есть свои любимые пранаямы на этот счет, я на улице люблю вот такую: вдох под ключицы, на выдохе округляется спина и руки обнимают плечи.



2. Затем вертикальное вытягивание. Прогиб за счет сильных ног, максимально тянемся. Голову не запрокидываем. Можно сделать это все: Наклон в сторону, прогиб стоя: Урдхва Хастасана, Ардха Чандрасана


3. У кого хорошая складка к ногам может сделать Уттанасану: Складка к ногам стоя, Уттанасана, Пада Хастасана


4. Остюда делаем выпад


5. И переходим в Вирабхадрасану, корупс вперед


6. К этому моменту вы наверное уже немного разогрелись, есть еще силы - можно постоять на руках.


7. Вирабхадрасана (Тулудандасана) Баланс на одной ноге, тело параллельно полу (Туладандасана, Вирабхадрасана III)






10. Вертикальный шпагат (Урдхва Прасарита Эка Падасана) (кто как может:)))




11. Ардха Чандрасана Баланс на одной ноге с упором на руку, Ардха Чандрасана, поза полумесяца


12. Уткатасана


13. И со скручиванием


14. Выпад и скручивание (не забываем повторять на каждую ногу!)



15. Переходим в Чатурангу


16. Собака мордой вверх


17. И вниз...









18. Ок, тут можно еще потянуться вверх. И силовой блок. Можно Бакасану сделать или Паршва Бакасану, кто что может (Бакасана - самый лёгкий баланс на руках)


19. Тянемся еще раз - Поза вытянутого лука - Дандаямана Дханурасана - красивый баланс на ноге


20. Не забываем компенсировать прогибы


21. Импровизации - стараюсь в парках побольше Вирабхадрасан делать разного вида.


22. И Дандаямана Дханурасану тоже хотя бы пару раз повторить




23. Хорошая асана, но не получилась:) Можно заменить Уткатасаной, Маласаной, Какасаной....


24. И, конечно, Гарудасана.




25. Растяжка в конце. Начинаем с Пасчимоттанасаны Пашчимоттанасана (складка к ногам сидя)




26. Дальше тянемся уже кто как может.


27. Финальная стойка на руках


28 И Шавасана! :)

Posts from This Journal by “прогулки и путешествия” Tag

отлично, на шавасане сплошной покой и умиротворение, так и не нашла на фото йога ))