dima

Основная информация и каталог записей

Я создал этот журнал  чтобы делиться своим опытом, поисками и открытиями в области йоги и дзен медитации. В организационном плане мне активно помогает жена, её статьи и комментарии отмечены соответствующим юзерпиком.

Всё, что вы здесь найдёте, является собственностью всех чувствующих существ, вы можете пользоваться всеми нашими материалами, фотографиями – если только я не указываю чужой копирайт. Целью этого проекта не является коммерция и желание продвигать себя.

Подробнее кто мы, зачем и чем занимаемся

Журнал состоит из трёх основных частей:

Йога тела:  физическая практика йоги,  объяснение асан, комплексы упражнений, видео наше и известных учителей.

Йога ума: теория и практика медитации в традиции дзен и дзогчен. Тибетский буддизм понятным языком для наших реалий. Психологические аспекты практики.

Йога жизни: основная практика йоги происходит отнюдь не в залах для занятий, а в реальной жизни, как она есть вокруг каждого из нас - с детьми и родственниками,  едой и покупками, дорогами и автомобильными заторами, ремонтами и путешествиями.

Лишь когда эти три составляющие активно взаимодействуют друг с другом, получается настоящая практика.

наиболее интересное в этом журналеCollapse )
promo d_yatsenko october 20, 2014 00:55 18
Buy for 400 tokens
1. Йога это все-таки немного секта? Ведь вы перестаете есть определенные продукты, меняете интересы, места отдыха, даже работу иногда? Хочу сразу заметить, что среди огромного количества того, что принято подписывать как "йога" - несомненно есть и такое, где прослеживается…

Ищем издателя!

У нас есть готовый план книги-методички, совершенно уникального учебника,аналогов которому пока еще нет в мире и который ОЧЕНЬ НУЖЕН - по стойкам на руках. Стоять на руках сейчас модно. Спрос большой, учителей мало, техника нигде не описана.

Книжка будет называться: "искусство стойки на руках".

Нам удалось привлечь в консультанты профессиональных спортсменов, цирковых артистов и их тренеров. За всей теорией будут стоять люди, которые действительно в теме и которые поставили на руки не одну сотню человек. Но книга будет написана от лица простого смертного аматора, любящей мамы своих детей, которая на протяжении нескольких лет пыталась совмещать занятия йогой со стойками на руках.
Книга будет с небольшим уклоном в йогу, но, по сути, не будет придерживаться какой-то одной "конфессии" - просто стойки, просто упражнения, ничего лишнего.
В книге предполагается более 300 фотографий, детальные описания всех подводящих упражнений, правки,нюансы отстройки и тренировочные планы для разных уровней подготовки (по три готовых тренировки для каждого уровня: "базовая" "в хлам" и "восстановительная"). Мы расскажем вам обо всем, начиная от самых первых попыток залезть ногами вверх на стену до выхода в стойку силой на одной руке.

Так как я люблю и умею писать книжки - обещаю, получится интересно:) уж я-то постараюсь!

Если у вас есть знакомые издатели, которым было бы интересно посотрудничать уже на этапе сьемки - пишите!
Еще планируем записать видео, которое будет идти в комплекте с книгой.
С предложениями пишите пожалуйста мне, Ольге Яценко сюда: adasamarka@gmail.com

dima

СТОЙКА НА РУКАХ СИЛОЙ НОГИ ВМЕСТЕ: КАК ЭТО СДЕЛАНО


Искусство стойки на руках: средний уровень. Этот материал будет интересен тем, кто уже более-менее стоит, но хочет улучшить технику.

Среди всех возможных вариантов выхода в стойку на руках именно этот - спичаг ноги вместе - считается самым трудным.  Но даже если полный вариант, из положения "угол ноги вместе" вам вряд ли по силам в обозримом будущем,  то вторую часть - где ноги стоят на полу - можно попробовать.
Read more...Collapse )

новые разделы на нашем сайте: семинары и путешествия и "одни наши дни"

Продолжаем обживать наш сайт, там более удобная навигация, чем в жж. ЖЖ бросать не будем, наоборот - хочется как можно скорее разобраться с сайтом и  перейти уже к, собствненно, наполнению, уникальному и авторскому!

Но сперва нужно перенести туда самое интересное из этого журнала. И дописать то, что нужно было давно, например отчеты о путешествиях. И закрыть этот вопрос. Начать решили с самого короткого, казалось бы...я думала мы очень мало ездим... но првозиться пришлось весь вечер!
Наша первая поездка в качестве инструкторов состоялась в 2013 году. И с тех пор мы 2 раза в год (или чаще) куда-то ездим.

Крым-2013, Греция-2014, Закарпатье-2015, Арабатская стрелка - 2015, Закарпатье - 2016, Карпаты -2017, Одесса -2017.

А еще я психонула и выложила супер-дыбр и интим:)) Коллекция наших "одних дней", начиная с декабря-2013 когда мы жили в селе в Киевской области. Там и суровые многодетные будни и йога-семинары на морях.

Здорово, что это все есть! Столько всего вспоминается!

Закарпатье, август 2016, семейный лагерь "Знайка"

И еще один кармический долг по поездкам (скажу честно - я просто делаю раздел на нашем новом сайте, про поездки, хочу максимально его наполнить... да и вспоминать приятно же!)



Это была наша третья поездка со "Знайкой" и вторая в Богольвр. Мы поехали в самую последнюю неделю лета, получилось прекрасное завершение сезона!

Где: Эко-спа курорт "Богольвар", село Анталовцы, Закарпатская область
Когда: конец августа 2016
Для кого: для семей с детьми
В чем фишка: программа для всей семьи, много йоги и прогулок, у детей насыщенная программа мастер-классов, по вечерам - настольные игры и кино.
Read more...Collapse )

Осенняя поездка в Закарпатье с клубом "Знайка", ноябрь 2016

Не прошло и года, а все-таки я решила написать про эту поездку, потому что было очень здорово.

Когда: осенние каникулы 2016
Где: Спа-курорт Богольвар, Закарпатская область
Для кого: для семей с детьми
В чем фишка: осенний закарпатский лес - это что-то невообразимое! Мы смогли сделать действительно качественный семинар с йогой, прогулками, медитацией и очень теплой атмосферой в команде!

Read more...Collapse )
dima

Новое сообщество про стойку на руках

Мы продолжаем активно учиться и учить стоять на руках, насобиралось много всяких инсайтов, делиться будем тут. Если у вас есть вопросы по практике этих стоек - пишите!
Стойка на руках - это искусство, которому учатся всю жизнь. Очень увлекательный путь:)
Призываю всех фанатов и интересующихся  сюда: https://www.facebook.com/handstandsua/
Вконтакте https://vk.com/club144735155

olga

обесценивание в йоге

Я сейчас такое напишу... может, удалю потом. Но да.
Так вот. Эта вся современная йога в массе своей такая профанация... я как-то выпала из обоймы на время и ушла в акробатику, цирк, спорт и все такое. Ну йога себе была и была... мы с мужем занимались, вели какие-то занятия, медитировали, варились в своем кругу и особо по сторонам не смотрели. И тут, в связи с тем, что я стала реанимировать наш блог, переносить записи на новую площадку и заодно активно шерстить информационное пространство...ааааа... пришло такое РАЗОЧАРОВАНИЕ в том, что там делается. Понятно, что не ВО ВСЕХ. Но разочарование. Потому что столько пафоса. Столько желания срубить бабла. Столько инструкторских курсов:)))) (если вы не в теме, то объясняю - лучший способ заработать на йоге - это открыть свои инструкторские курсы). И там ТАКОЕ ВСЕ КРИВОЕ, это просто ааааа.... Эти недошпагаты с таким пафосом типа оооо как мы можем, эти странные балансы на руках, где Аштавакрасана уже предел возможностей на грани фантастики.... И все это было бы ок, в этом-то и ценность йоги - пусть самое кривое, но оно все равно работает! Но не в рекламных целях же, не когда это показано как результат работы, за которую платят немало денег! И хотят, с таким результатом, получать еще больше!
Я разочарована, потому что между тем миром работы с телом, где я торчу каждый день 6-7 дней в неделю по 4-5 часов и тем, где "мощная прокачка всего тела" в десять раз дороже, с "уникальной гибкостью" - лежит поистине ПРОПАСТЬ. Да, йоги говорят, что внешняя форма не важна, что главное духовное. Ну ок - так где тогда там духовное кроме "веду как групповые, так и индивидуальные занятия на все группы мышц" "семинар на Бали" и фотки в Аштавакрасане? :((((
Read more...Collapse )

 Поездка на йога-марафон Аvatar в Одессу 26 февраля 2017


Дома в Киеве мы провели несколько семинаров «Йога vs акробатика. Искусство стойки на руках», и когда нас позвали в Одессу на зимний йога-марафон от фестиваля Аватар, очень обрадовались. Потому что мы любим стойки на руках и любим Одессу.

Read more...Collapse )
olechka

Про китов, подростков, самоубийства, мерзость и любовь

Не так давно меня позвали как эксперта выступить в передаче "Касается каждого" на телеканале Интер. Передача посвящена "группам смерти" и была, на моей памяти, самой скучной, в которой я когда-либо принимала участие. Я там чуть не заснула.  И, наверное, это хорошо.  Тем не менее, тема беспокоит многих и о ней нужно говорить.

Image3

Про «эти страшные группы, где подростков заставляют кончать жизнь самоубийством» я узнала после известной статьи в газете, примерно год назад. И, конечно, мне стало страшно. Мне и сейчас страшно. И это нормально, когда ты мама детей, которым 15, 12 и 8 лет и тебе страшно за их жизни. Мы, мамы, так устроены, что любой гипотетический риск нами фиксируется, записывается в «маленькую черную книжечку» потенциальных опасностей и мы помним о нем, наделяя чуть большим вниманием чем прочие, ничем не грозящие ситуации. Потому эти «киты» так тревожат: ребенка затягивают в игру, где он, прячась от родителей, выполняет всякие задания, последнее из которых - самоубийство. И мы, родители, непричастные к тайне, ничем не можем помешать. Потому что мы вообще не в курсе и все такое.

Read more...Collapse )

EQ Boot camp в Карпатах 8-12 февраля

16649227_1200012946761160_7141662873875083442_nЧто это было?

5 дней интенсивной работы над собой.  Работа с умом (цели, мотивация) и работа с телом. Тело влияет на ум, ум влияет на тело. Вокруг изумительная морозная тишина, горы, воздух и неслучайные люди.

Благодаря строгой модерации на этапе отбора участников, получилась совершенно душевнейшая команда, где все смотрели в одну сторону, все были с похожими исходными данными, все работали в унисон и знали, зачем они это делают. Занятия начинались в 6:30 утра  и заканчивались после 22:00. Требовательность программы компенсировалась крайне комфортными условиями проживания. Свободного времени не было в принципе. И если бы оно было, мы бы тратили его на старые привычки:)

Очень важным правилом было отсутствие гаджетов - по приезду все сдали свои телефоны в специальную  коробку с надписью "будь вільним", для экстренной связи с родственниками использовались телефоны организаторов. Прелесть этого нововведения особенно чувствовалась в ресторане, когда в ожидании еды, участники общались друг с другом, а не сидели, воткнувшись в экраны. Вечером мы смотрели хорошие фильмы, занимались медитацией и арт-терапией.

Наш день начинался в 6:00 когда по спящему отелю прокатывалась волна телефонных звонков в номерах. Таким образом организаторы будили лишенных гаджетов участников. Сонные, мы спускались в конференц зал, где проходила большая часть нашей жизни во время этого мероприятия. И занимались йогой.

Read more...Collapse )

dima

Расписание на февраль

Мы вернулись с бут кемпа в Карпатах и Дима снова в работе.

26 февраля будем в Одессе на Avatar Yoga Festifal с семинаром "Искусство стойки на руках"
https://www.facebook.com/events/1838464583036839/

13 и 14 февраля YogaLife НЕ РАБОТАЕТ, во вторник, 14-го, занятия у Димы не будет. Майте на увазі!

-понедельник7:30 Kiev Hot Yoga Studio, 10:30-12:00 скайп легкий уровень
-вторник 6:30 скайп, 14:30 Yogalife интенсив, 18:30 Kiev Hot Yoga Studio
-среда 7:30 Kiev Hot Yoga Studio, 11:00 (или возможно 12:30) скайп легкий уровень
-четверг 6:30 скайп, 14:30 Yogalife интенсив, 18:30 Kiev Hot Yoga Studio
-пятница 7:30 Kiev Hot Yoga Studio, 11:00 ( или возможно 12:30) скайп, легкий уровень
-суббота 11:00 Hot Yoga Studio, 14:00 Yogalife
- воскресенье 9:00 — скайп, легкий уровень

Среда и пятница вечер — есть время для индивов

Адреса йогастудий:

Yogalife ул Пушкинская 19-б (м. «Театральная»)

Hot Yoga Kiev ул Обсерваторная 23 (р-н Львовской площади)

Форма онлайн регистрации для занятий по скайпу: https://goo.gl/forms/qdduiCUEt3T3EhX92 или пишите adasamarka@gmail.com ЕСТЬ МЕСТА!

dima

Последовательность упражнений на каждый день для больной спины

Всем привет! Этот комплекс Дима давал на одном из индивидуальных занятий с больной спиной и заодно прогнал на мне. Нам (мне и грыжам) он понравился. В пояснице очень долго оставалось чувство тепла, как после массажа! Вы можете делать это в качестве самых первых шагов в йоге и программе "приведения себя в порядок".

Если у вас есть возможность пройти  это все лично с инструктором - было бы хорошо, потому что в каждом положении тут столько нюансов и подводных камней. Меня Дима долго и нудно выстраивал для каждой фотографии. Потому советую отнестись к этому комплексу просто как к информационному пособию, но если вы только начали - будьте осторожны.

Комплекс состоит из пяти блоков. На фото - только та часть, что на одну сторону, вы сами обязательно делайте и на вторую. Некоторые блоки повторяются по три раза.

01 02

1-1. Вытягиваемся. Ноги и попа напряжены, руками зажимаем уши, пытаемся подать бедра вперед и чуть прогнуться.

01

Read more...Collapse )

olechka

Правила жизни с носом Буратино между позвонками

Уже пятнадцать лет я живу с межпозвоночными грыжами в поясничном отделе. Увы, что-то подсказывает, что мой опыт может быть полезен многим.


  • Как все началось. Когда мне было 20 лет и я была мамой одного грудничка Саши, мы каждый день ходили гулять и заодно покупали продукты домой: овощи, творог, банки с соком, пакеты молока. На прогулке это все благополучно размещалось в багажном отделении коляски, а вот на четвертый этаж «хрущовки» поднимать приходилось самыми разными способами. В какой-то момент, летом, когда  на рынке килограммами покупались помидоры, перцы, баклажаны, персики и абрикосы, а тяжелая громоздкая коляска была заменена на легкую, прогулочную, я просто брала ее подмышку (вместе с Сашей) и, взвалив на бок, тащила на 4-й этаж. «ну ничего, я же сильная» думала я. Вот. Потом у меня стала болеть спина. А мои дни проходили за написанием романа. Я сидела перед компьютером много часов в день. Остальное время я носила орущего Сашу на руках. Спина болела адской болью. Зимой 2002-2003 я на улицу выходила раз пять  и роман писала лежа. Был такой период, когда мне казалось, что я никогда не смогу вести полноценную жизнь, не смогу кататься на велосипеде, ходить в походы, танцевать и играть в подвижные игры со своим ребенком. Тем не менее, спустя год с лишним, ситуация улучшилась, я спокойно родила еще троих детей, стала заниматься спортом, нашла свой алгоритм действий, чтобы не усугублять состояние и в повседневной жизни не чувствую, что уступаю в чем-то обычным, здоровым людям. Хотя нос Буратино в спине чувствую всегда.

  • Лечение. Я прошла многих массажистов и костоправов и хочу сказать следующее: в острую фазу мало что помогает. Нужно дождаться чтобы прошла острая фаза и потом уже что-то делать. За год метаний и скитаний (где я только не была) помог один известный профессор + ЛФК. Сейчас с высоты этих 15 лет с грыжами могу сказать следующее: помочь может только физкультура.  ТОЛЬКО. Все эти блокады, растирания, таблетки — не сравнятся с тем, что тело может само для себя сделать.

  • Симптомы. Я различаю острую фазу и обычную. В обычном состоянии у меня ВСЕГДА дискомфорт в пояснице, но это как особенность, не совсем боль. Боль, когда она есть, бывает тянущей, ноющей, заполняющей.  В острую фазу боль может стать очень сильной, может быть трудно даже ходить, не говоря уже о каких-то более изощренных телодвижениях, еще может воспалиться седалищный нерв и болеть тогда будет вся нога от пятки и вверх. И да, будет очень страшно кашлять и чихать.

  • Диагностика. Грыжа это такая штука, которую никакой самый опытный мануальщик не «увидит» руками. Советую просто сделать МРТ. Это быстро и безвредно. И с результатом пойти к обычному врачу ортопеду-травматологу.

  • Особенности занятий спортом с грыжами. Занятия неким видом физической культуры — мой приговор до конца жизни. Однако тут важно соблюдать баланс — почти все новое, ранее не испытанное, ведет к «срыву» и обострению.  Но если не тренироваться вообще — спина тоже болит.  В острую фазу как правило, больше всего хочется заняться собой и своим здоровьем ибо терпеть эти адовы муки уже нет никаких сил. Но если вы «сорвали спину», лучше всего просто дать себе покой на 2-3 дня, может больше. И поехать к врачу. И заодно сдать общий анализ крови — он покажет наличие воспаления в организме и поможет при назначении лечения. Покой — это значит именно лежачий постельный режим. На чем-то твердом. Отек должен пройти. Потом можно действовать.

Мои тренировки при болящей спине выглядят так:


  1. Растягивание, мягкое «расшевеливание» всего тела, которое здорово страдает от неподвижности и «перекосов», вызванных болью в пояснице.

  2. Закачка мышц спины и кора.

Что лично я никогда не делаю или делаю с большой осторожностью.  (все грыжи разные, потому смотрите на собственные ощущения в первую очередь)

Read more...Collapse )

dima

расписание на неделю

Расписание Димы на эту неделю
2 января - 12:30-14:00 Скайп, средний уровень, есть места.
3 января (вторник) 6:30 скайп, 14:30 Yogalife интенсив, 18:30 Kiev Hot Yoga Studio
4 января (среда) 7:30 Kiev Hot Yoga Studio 11:00 (или возможно 12:30) скайп, легкий уровень
5 января (четверг) 6:30 скайп, 14:30 Yogalife интенсив, 18:30 Kiev Hot Yoga Studio
6 января (пятница) 7:30 Kiev Hot Yoga Studio 11:00 ( или возможно 12:30) скайп, легкий уровень
7 января (суббота) ВЫХОДНОЙ
8 января (воскресенье) 9:00 - скайп, легкий уровень
Среда (занято) и пятница вечер - есть время для индивов

2016 - итоги года



Этот год мы не принадлежали себе, жили не своей жизнью. Это было что-то вроде работы по интересному и сложному контракту, что-то такое, что бывает раз в жизни и что захватывает на много месяцев, но что повторять не очень хочется. Я сравниваю этот год с командировкой на полярную станцию.
Итак, в приоритете у нас были дети. Их нужно было вывести на орбиту, проломив земное притяжение, слои атмосферы, еще и не сгорев при этом. Ради того, чтобы они могли тренироваться, нам приходилось от многого отказываться. И мы довольны тем, что получилось. Это того стоило.
Итак, по порядку.

Йога, личная практика
Дима умудряется тренироваться в промежутках между своими занятиями, но так как этих занятий очень много, приходится почти всегда совмещать с работой с учениками.
Дима давно мечтал о таких учениках, которые "не ради денег", а ради результата. Это очень важно для каждого учителя иметь таких учеников. Все начиналось с наших детей, но их мы передали более профессиональным тренерам и занимаемся скорее "для поддержания". И вот они есть, эти взрослые ученики, их совсем немного, но они очень радуют.
Read more...Collapse )
olechka

Новые статьи в блоге

Если кто-то не видел: большая статья как мы съездили во Львов на соревнования (не помещается в жж)
И такой себе каминг аут, собравший какое-то рекордное количество перепостов.

Все, что касается йоги - будет поститься тут и в yogabalancetechnology.com.
Все, что касается жизни - будет поститься в ada_samarka и в http://me.yogabalancetechnology.com/


...и вся эта активность до первого нового сценария я так чувствую
dima

скайп йога, новая группа

#мамаОлясекретарьДимы
Внимание, скайп-йога!
Ищем участников для мини-группы.
Еще два человека максимум.
Формат занятий: очень плавный, мягкий, никаких скручиваний, минимум на пресс, подойдет для тех, кто в интересном положении :)
Не подойдет для тех, кто давно в теме, хочет драйва, кубики и бицухи.
Время: плавающий график в первой половине дня в период с 9 до 13 по Киеву, будни. (в этом основной минус - точное время сильно зависит от "очных" занятий Димы в это время, потому фиксированное расписание будет на 2-3 дня вперед)
стоимость: 100 грн занятие 1,5 часа при условии покупки абонемента на 5 занятий.

(За фото спасибо Max Topchii !)
По всем вопросам: adasamarka@gmail.com

Тренировки по скайп

Хочу рассказать про тренировки по скайп.
Это очень удобно, потому что не нужно тратить время на дорогу и можно позаниматься тогда, когда в обычной жизни у вас бы точно не получилось - сейчас мы занимаемся с родителями школьников: с 6:30 до 8:00. Еще это бюджетно (ну, у нас по крайней мере, потому что мы скромные и просим ровно столько, сколько нам нужно:))))
Каждое новое занятие - это новая последовательность упражнений. Инструктор знает всех занимающихся, их особенности, и тем, кому это необходимо - предлагается альтернативный вариант исполняемого упражнения. И, конечно, инструктор видит всех на двух экранах и правит голосом, когда кто-то что-то делает не так.
Если честно, меня больше всего смущал именно этот момент. Но на больших занятиях у известных тичеров часто очень много людей (или просто там такой стиль преподавания) что дело до личных правок не доходит в принципе - вам просто показывают последовательность, и все.
Для меня такой формат какое-то открытие.
Вставать так рано оказалось совсем не трудно!
В общем, мы готовы принять 2-3 новых учеников.
И всегда есть места на воскресные занятия.

Если хотите попробовать - пишите мне на почту adasamarka@gmail.com (личные сообщения не всегда доходят)
(за фото огромное спасибо Max Topchii)
dima

новый сайт

Время, когда мы серьезно занимались блогом - придумывали новые статьи, делали фотки, объясняли технические моменты - было все-таки очень счастливым и благодатным.
Мы же тоже учились, когда писали это все.
Потому мы решили вернуться.
И сделали отдельный красивый сайт  http://www.yogabalancetechnology.com/


Там все примерно как и тут. Три основных раздела:
йога ума (про медитацию, мотивацию, осознанность)
йога жизни (отношения,психология, путешествия)
работа с телом (асаны, последовательности для самостоятельной практики, нюансы освоения вских сложных элементов)

Кому удобно читать нас тут - не волнуйтесь, все новые материалы будут дублироваться и в жж.
dima

Чем отличается йога от физкультуры или спорта

Физкультура, даже если она йога - работает со внешними формами. Мы становимся сильнее, становимся на голову, становимся на руки, качаем пресс просто чтобы стать сильнее ЧЕМ... чем другие, чем я вчерашний, чем обстоятельства. Плохо ли это? Нет. конечно. Но это спорт. Спорт это плохо? Конечно, нет.
Йога - это когда мы стремимся к ясности, спокойствию и равновесию.Размытые понятия... потому я скажу так: йога, это когда мы становимся адекватными, добрыми и внимательными. Для этого нам нужно стать на голову иногда. И на руки. И иметь сильный пресс. Кому как. Когда твое тело в руинах - трудно быть адекватным и внимательным, правда? Тело и ум связаны. Ум в спорте - отключается. "Ты сможешь" - и это всё.
Ум в йоге - нет, не отключается... - а наблюдается. Йогический ум открыт. Ему не так важно что именно ты сможешь, и когда. Ему важно быть в адеквате, понимать, почему именно ты так поступаешь, и почему так поступают с тобой другие.
Работая с телом в йоге, мы воздействуем на ум, чтобы сделать его более симпатичным местом в этом мире.
Работая с телом в спорте, мы воздействуем на ум, чтобы он не мешал нам становиться лучше других.

Уттанасана: все о наклоне к ногам за 2 минуты

Уттанасана - наклон вперед с ногами вместе. В йоге это одно из базовых положений тела, без наклонов вообще в нашем деле никак:) Чтобы сложиться вдвое - нужно иметь эдакий проворот в тазобедренных суставах, именно они определяют степень глубины вашего наклона. И задние поверхности ног, конечно, будут сильно тянуться. Не спешите разгибаться, стойте так несколько дыханий.
На видео представлены три уровня: нормальный, чайник и Фрося :)))